Тренировка за ракла у дома - прочетете я сега в блога Shape World!

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

За добра и напрегната тренировка за гърди не е задължително да имате нужда от пейка за тежести или фитнес. Можете да правите много упражнения лесно у дома и без много аксесоари.

Много жени избягват тренировките на гърдите. Причините за това са, че се страхуват, че гърдата ще изглежда по-малка. Но тази мисъл е погрешна! Упражненията за гърди дори могат да направят гърдите ви да изглеждат по-големи. Не пропускайте този шанс. Много скоро ще видите успех.

Следвайте НАШИТЕ съвети за естествен push up ефект. Няма фитнес? Няма оборудване? Няма проблем! Ще можете да правите всички упражнения, показани тук, много лесно от вкъщи. Упражненията са прости и много ефективни!

Тренировка на гърдите у дома: Тези 5 упражнения привеждат гърдите ви във форма

лицеви опори

Започнете тренировката си с нормални лицеви опори. Влезте в позиция за лицеви опори. Ръцете са разположени на височина и ширина на раменете. Напрегнете тялото си. Основното напрежение е изключително важно при това упражнение. Сега се спуснете с горната част на тялото, докато носът почти не докосне пода и след това се върнете в изходна позиция. Тук трябва да обърнете внимание на правилното и подредено изпълнение. Колкото по-далеч лежите ръце навън, толкова по-силно е натоварено гърдите. Като начинаещ обаче все пак трябва да започнете със строга позиция. Трицепсът се използва за помощ. Това е особено полезно в началото. Ако все още имате затруднения, това не е проблем. Оставете нормалната позиция за лицеви опори и сложете колене. Това трябва да улесни изключително много упражненията.

Ако вече сте се упражнявали и не ви се струват лицеви опори, опитайте упражнението с повдигнати крака. Поставете краката си на диван или стол. Това затруднява упражнението и създава нови стимули в мускулите.

Направете 3-4 серии от 10-12 повторения

Преса за гърди

За това използвайте кърпа или постелка за йога. Легнете легнали по гръб със свити колене и стъпалата на ходилата на пода. Ако нямате гири у дома, конвенционалните бутилки за пиене ще направят същото. Вземете гира/бутилка във всяка ръка и изпънете двете ръце нагоре, така че да се срещнат в средата, с длани една към друга. Сега бавно сгънете ръцете успоредно на раменете, докато лактите почти не докоснат пода. Уверете се, че е направено правилно. Тук трябва да се насочите към 3 серии от 10-12 повторения.

Преса за гърди (стегнат хват)

Упражнението се различава само леко от нормалната гръдна преса. И тук лежите легнали по гръб със свити крака и подметки, обърнати към земята. Започвате упражнението си обаче с двете ръце пред гърдите. Дланите са обърнати една към друга и гирите се докосват. Лактите са плътно до тялото и просто изтласквате тежестта нагоре и надолу в изходна позиция. Направете 3 серии от 10-12 повторения за максимален ефект.

Дъмбели мухи

Това упражнение работи подобно на упражнението за гръдна преса. Легнете отново по гръб със свити колене и дръжте дъмбелите или бутилките малко над гърдите си. Лактите ви са леко свити и сега спуснете гирите встрани, докато почувствате разтягане в гърдите. От там обратно нагоре в изходна позиция. И тук можете да променяте теглото, както желаете. Важно е лактите ви да са свити. Това гарантира максимално напрежение в гърдите. Стремете се към 3-4 сета от 10-12 повторения за това упражнение.

Военна дъска

Това упражнение завършва тренировката ви оптимално. Започвате в обичайната си дъска. Това е много подобно на позицията за лицеви опори, само ръцете ви са по-близо до тялото (ширина на раменете). Алтернативно, сега спускате ръцете си до лактите и отново се бутате нагоре. Направете 3-4 сета с поне 10 повторения всеки.

Направете тези упражнения вашата рутина и гърдите ви ще ви благодарят. Не се притеснявайте да „тренирате гърдите си“. Ще се случи точно обратното. Всички упражнения могат да се правят от вкъщи и са лесни. Увеличете повторенията и теглото си. Но винаги се уверете, че правите упражненията правилно. Това е най-важното! Можете да видите как допълнително поддържате тялото си, ако четете нататък.

Тренировки за гърди у дома: коремните се правят в кухнята!

Добре известната поговорка „коремите се правят в кухнята“ не се отнася само за коремните мускули, но и за гръдните мускули. Определено трябва да обърнете внимание на диетата си по време на тренировката си, независимо дали сте вкъщи или във фитнеса. Ние от Shape World имаме идеалния партньор за вас! КОЛЕКЦИЯТА ЗА ТЕЛЕВИЗОР.

Ние разчитаме на най-високото качество на нашите добавки. Заедно с нашите експерти по хранене и фитнес, ние разработихме ефективна концепция за тонизиране на мускулите. Нашата GYM COLLECTION се състои от висококачествени изолирани протеини, витаминен комплекс, креатинов препарат и капсули от 100% вегански метаболизъм. Също така ще получите 8-седмичен план за обучение с много други упражнения и съвети за вашия път към идеална фигура. Изберете между 3 вкуса (ванилия, шоколад, ягода).

За какво ми трябва всичко това?

Мускулите са изградени предимно от протеини. Той изисква необходимите градивни елементи в своята структура. Обикновено получавате това чрез вашата диета. За да дадете на тялото си малко под мишниците, вие също го снабдявате с протеини. След няколко дни ще забележите, че се чувствате изтощени и отпуснати. Тук идва нашата добавка креатин! Това гарантира оптимални резултати и изключителни резултати в тренировките.

Следвайте тренировката, дайте на тялото си необходимите протеини, витамини и креатин и ще видите невероятни резултати и за нула време ще приведете гърдите си в нова форма.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World