Тренировка за отслабване

Програмата за моделиране е отлична система от упражнения, която придоби безпрецедентна популярност през 90-те години на миналия век и не е загубила своята актуалност досега. Такива известни личности, като Синди Крауфорд, Клаудия Шифър и певицата Мадона, предпочетоха подобно обучение. Моделирането за момичета е чудесен начин да се отървете от излишните килограми, да направите фигурата си красива и благополучие - отлично.

Обучение: Хранене

Храненето играе важна роля при оформянето, особено ако искате да отслабнете. Във всеки специален фитнес клуб предлага да бъдат тествани тренировъчни предложения, по време на които те произвеждат измерване на всички параметри, изчислява се процентът на телесните мазнини и след това програмата ще осигури обучение и оформяне на диета, която точно отговаря на вас.

Въпреки това, дори ако не посещавате курсове по моделиране, можете да останете в общата диета, въз основа на която се прави индивидуална програма:

• отказ от сладко, брашно, масло и мазнини във всички видове;
• млечни продукти, месо, риба и птици - 2-3 порции на ден;
• основата на храненето - зеленчуци и плодове;
• за 2 часа преди тренировка и 2 часа след като от храната са изключени всички храни с изключение на протеини;
• от сладък ден той позволи много малко горчив шоколад и лъжица мед.

Предимството на храненето за моделиране е безпрецедентното усещане за светлина, което естествените растителни храни дават на тялото. Освен това, за отслабване, такава диета също осигурява отличен резултат.

Моделиране: Упражнения

Тренировките за отслабване имат свои собствени характеристики: Предложените упражнения трябва да се изпълняват интензивно, в бързо темпо, дори ако усещате лека болка в мускулите. Този подход дава отлични резултати! Помислете за малък комплекс за коригиране на проблемни области.

1. От седнало положение повдигнете коленете си едновременно с въртене на тялото. Ръцете са спуснати, левият е удължен към десния и десния крак - максимално наляво и наляво. Повторете за другата страна.
2. От странично положение със сгънато коляно повдигнете горния крак с краката си и направете 3-те крака отдолу, като го повдигнете възможно най-близо до върха. Обърнете се от другата страна и повторете. Необходимо е да се изпълнява до усещането за изтръпване в мускулите.
3. От предишното положение сгънете краката си под прав ъгъл и ги повдигнете едновременно.

Упражнения за коремни мускули:

1. Легнете по гръб с ръце зад главата. Изпълнете повдигането на тялото нагоре, като същевременно държите главата си изправена, без да опирате брадичката си на гърдите.
2. Легнете по гръб с ръце зад главата. Извършете повдигането на тялото, останете в горната позиция за 4 акаунта. След това слезте надолу.
3. Легнете по гръб с ръце зад главата. Правете едновременно повдигане на тялото с едновременно повдигане на два крака.

1. От позиция гръб към гръб краката са свити, ръцете по торса изпълняват редуващи се махове с краката.
2. От легнало положение обърнете стомаха и сгънете краката последователно повдигнете горната им част, така че коленете да са на земята.

От изправено положение на четири крака изправете единия крак и го оставете настрани, след това се върнете в първоначалното си положение, след което сменете краката.

Разбира се, преди такъв комплекс, както и преди каквото и да е друго, е необходимо леко загряване - джогинг на място, скачане с въже за скачане или завъртане на кръг ще бъде идеално. Важно е да изпълнявате пълен комплекс поне 3 пъти седмично, така че тренировките за отслабване да са наистина ефективни. Ако спазвате диета, ще забележите резултата след 15-20 дни!

---