Тренировка за коремни мускули SportFitness
Трениране на корема, коремни преси не правят много?
Корените не правят много?
Когато става въпрос за тренировки по ab, много хора веднага се сещат за коремни преси. В почти всяка фитнес зала това упражнение за коремни мускули е част от стандартния репертоар на треньори и инструктори. Поколения силови спортисти са завършили безкрайни седиращи преси, за да влязат във форма.
В добрите стари времена на културизма, през 50-те и началото на 60-те години на миналия век, добре развитите коремни мускули не играят основна роля в съзнанието на много спортисти. Масата и симетрията на цялото тяло също бяха по-важни за повечето съдии. Едва през втората половина на шейсетте години подчертаният среден дял става все по-важен.
Независимо от това, много известни спортисти по сила не придават голямо значение на тренировките за ab във фазата на натрупване, за да не застрашат симетрията им. Широките рамене и тясната талия трябва да подчертават V-образната форма на латисимуса и да правят горната част на тялото да изглежда по-обемна. По това време надделя впечатлението, че прекомерно развитите коремни мускули могат да бъдат недостатък за културист в състезанието.
Само във фазата преди състезанието, с намален прием на калории, тренировката на коремните мускули се превърна в обширна част от ежедневните тренировки. Много спортисти също бяха убедени, че тренировките за корем могат да намалят излишните телесни мазнини в областта на талията. Поради това те тренираха безкрайни серии коремни преси, ритмични коремни преси или ротации на торса за страничните коремни мускули. Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо, Франк Зейн и други бяха известни с това, че правеха поред стотици повторения на коремни преси.
Днес ab обучението се разглежда по различен начин. Тренировката на правите и наклонени коремни мускули вече е нормална част от всяка силова тренировка. Коремните мускули се тренират също толкова редовно, както всяка друга мускулна група. Принципите на обучение също са се променили. Ако бихте искали да видите горната част на ръцете си здрави и добре развити, едва ли ще ги работите с серии от 50 повторения, а по-скоро ги тренирайте кратко и интензивно. Това ще стимулира възможно най-голям растеж; В следващата фаза на регенерация мускулите се адаптират към натоварването и растат. Коремните мускули също могат да бъдат тренирани много ефективно по този начин.
Дори загубата на мазнини в областта на талията е много по-ефективна при диета с ниско съдържание на мазнини и аеробни упражнения, отколкото при безкраен набор от упражнения за аб. Дори ако локалната загуба на мазнини трябва да се насърчи малко чрез постоянни коремни тренировки, това се прави чрез диета, съчетана с разумно количество аеробни упражнения, но далеч по-ефективно.
Така че, ако искате бързо да представите твърди и добре дефинирани коремни мускули, трябва да карате по множество писти: Ефективните тренировки и достатъчната регенерация осигуряват бърз мускулен растеж. Диетата с намалено съдържание на мазнини и аеробните упражнения с ниско ниво на интензивност водят до увеличен оборот на складирани мастни киселини от депата на тялото и в крайна сметка до факта, че мастният слой над коремните мускули изтънява и така ясно се появява.