Тренировка за корем за жени 8 седмици до по-плосък корем - фитнес и диета
жена: Търсите този неуловим плосък корем? Комбинирайте тази тренировка за корема с интелигентна диета и седмично кардио и ще постигнете целите си за нула време!
ОПИСАНИЕ НА ОБУЧЕНИЕТО
Време е да получите този плосък корем! Комбинирайте този 8-седмичен тренировъчен план с включените диети и кардио съвети и ще помогнете на тялото да изгради и тонизира корема, като същевременно премахнете излишните мазнини по корема.
Честота на тренировките
Правете тази тренировка за корема 2-3 пъти седмично след тренировките си за съпротива. Може да се прави и в нетренировъчни дни или с кардио тренировки.
Правете 3-4 кардио тренировки седмично по 20 до 30 минути на сесия. Изберете коя форма на кардио предпочитате, от ходене до спринт до плуване до колоездене. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че кардиото трябва да бъде забавно. Ако се страхувате от кардио, по-вероятно е да пропуснете сесиите. Няма значение какво правите, защото изгаряте калории. В кухнята се прави плосък корем и вашата диета върши по-голямата част от работата.
Тренировка за абс
| Седмици 1-4 | ||
| упражнение | изречения | Повторения или време |
| Скрипване на кабели | 2-3 | 15-25 |
| дъска | 2-3 | 30-60 секунди |
| Висяща кота на коляното | 2-3 | 10-20 |
| Странични огъвания на гири | 2-3 | 10-20 |
Тренировка за абс
| 5-8 седмици | ||
| упражнение | изречения | Повторения или време |
| Усукване на пейка (повторения са на страна) | 3-4 | 20-30 |
| Дъска с крака на пейка | 3-4 | 60 секунди |
| Претеглено изправяне (с гира на гърдите) | 3-4 | 20-30 |
| Дървен котлет (повторенията са на страна) | 3-4 | 10-20 |
Тайната формула на ал
Диета + Ab упражнения + Кардио упражнения = Dream Abs
За да получите корема, който искате, освен да правите упражнения за корема, можете да правите кардио (бягане, скачане на въже, колоездене и други кардио упражнения). И така, трябва ли да направите хиляда основни упражнения или просто имате нужда от няколко? Колко време трябва да правите кардио упражнения за един час или няколко минути? Всичко зависи от вас колко сте отдадени, но има няколко правила, които трябва да спазвате, за да постигнете желаните резултати.
Основните мускули трябва да се работят през целия ден. (Ако бързате да получите резултати възможно най-скоро, най-добре е да работите горния и долния си корем един ден и да работите отстрани на следващия.
Диетата преди и след тренировка е най-важна (трябва да се осигури достатъчно сила на тялото преди тренировка и достатъчно протеин за изграждане на мускули след тренировка).
Най-добре е да продължите да работите с корема си, дори и в дните, когато са болни. Не спирайте да упражнявате само защото имате болки в мускулите. (Коремните мускули са изключително устойчиви и ако изпитвате болка, трябва да продължите да тренирате, защото тогава упражнението има най-голям ефект. Ако болката стане твърде силна, разбира се, направете почивка, за да избегнете нараняване.)
След като приключите с работата върху корема, има редица упражнения за гръб, които трябва да направите. (Трябва да направите серия от упражнения за гръб, за да не страдате от гръбначна деформация).
Можете да модифицирате и комбинирате упражнения (за всяка мускулна група, особено за корема, е важно да правите различните тренировки, ако правите едни и същи упражнения в продължение на месеци, ще свикнете с тях и те вече няма да бъдат ефективни.)
Тренировката след корема за жени: 8 седмици до плосък стомах се появи за първи път върху най-добрите здравословни навици.