Тренировка за кардио или силова тренировка - какво трябва да тренирате първо FIT FOR FUN
Какво трябва да тренирате първо, кардио или сила? Ако ходите редовно на фитнес, вероятно сте си задавали този въпрос много пъти. Фитнес експертите най-накрая ви дават отговор тук.
30 минути на бягащата пътека - и след това наистина започнете силови тренировки с повишен пулс. Ако се огледате във фитнеса му, ще видите мнозина, които тренират според тази концепция.
Но това също ли е идеално? Различни фитнес треньори отговориха на този въпрос на „Popsugar“.
Не комбинирайте кардио и сила
Вместо това има смисъл да правите кардио изключително за няколко дни в седмицата, докато други се посвещават изцяло на силови тренировки.
Някои концепции за фитнес обаче се основават на комбинация от двата вида тренировки, което вече прави невъзможно строгото разделяне. Освен това има много хора, които поради причини от време предпочитат да интегрират кардиото и силата в една и съща тренировка.
Ако последното се отнася за вас, има няколко неща, които определено трябва да имате предвид, когато тренирате.
Първо силова тренировка
„За цялостен мускулен растеж препоръчвам първо тежести, за да можете да използвате максималните си запаси от гликоген в мускулите, енергията, съхранявана в тялото, за силова сесия“, обяснява фитнес треньорът Джим Уайт.
"Ако използвате тази памет преди силови тренировки по време на кардио, много енергия вече е изразходвано, което води до по-малко потенциален стрес по време на силови тренировки."
Личният треньор Ник Болтън също е съгласен. Той също така обяснява, че когато ходите на фитнес, имате само ограничено енергийно снабдяване и следователно трябва да дадете приоритет на консумацията на енергия. „Тренировките с тежести изискват най-много енергия“, казва той.
„За да извлечете максимума от вашата тренировка, трябва да можете да правите висококачествени сетове, тоест да правите повече сетове и повторения с разумно тегло. Това изисква много мускулни влакна “, подчертава Болтън.
Той добавя, че правенето на силови тренировки първо ви дава повече енергия за правилна техника. Това е от решаващо значение, за да се видят резултати и да се избегнат наранявания.
Преди да започнете с тежестите, обаче, малко, динамично загряване от пет до десет минути има смисъл, казва Болтън.
Поръчката зависи от вашите цели
Докато треньорите препоръчват да правите силови упражнения преди вашата кардио тренировка, в крайна сметка това зависи от вашите цели. Ако искате да изградите мускули и да станете по-силни, това е един съвет, който определено трябва да следвате.
Личният треньор Кари Уилямс обаче обяснява, че тази поръчка не е за всеки: „Ако работите за подобряване на времето си за бягане и трябва да изминете три мили в допълнение към силовите тренировки, може да искате първо да ударите бягащата пътека, ако имате повече енергия и след това преминете към тежестите. "
Фитнес треньорът Райън Феърман е съгласен с тази оценка. Той казва, че незабавното вдигане на тежести е най-доброто за хора, които искат да подобрят силата или да натрупат мускули, но "първо кардио" е идеално за някой, който се подготвя за състезание или иска да подобри здравето на сърцето си.
„Енергията се губи и при двата вида движение. В началото се чувствате по-малко уморени, отколкото в края. Ако имате конкретна цел, решението за последователността автоматично се взема съответно. "