Тренировка за издръжливост - невероятни ефекти върху здравето; Румъния от световна класа
Експертите казват, че вдигането на тежести не означава само увеличаване на мускулната маса. Предимствата на тренировките за издръжливост или сила включват подобрена стойка, по-добър сън, повишена костна плътност, поддържане или отслабване, ускоряване на метаболизма, намаляване на възпалението и предотвратяване на хронични заболявания. Тренировката за издръжливост е невероятна за вашето здраве!
Поддържа костите ви здрави и здрави
Костите ви трябва да бъдат тренирани, точно както мозъкът ви се нуждае от тренировка, за да продължи да се представя. След 30-годишна възраст започваме да губим костна плътност всяка година. Обучението за устойчивост е идеално за укрепване на костите и борба с остеопорозата. В допълнение, развитието на здрави кости намалява риска от фрактури на костите. Лекарите от клиника Мейо казват, че идеалните упражнения за кости включват вдигане на тежести, резистентни ленти и упражнения със собственото си телесно тегло.
Предотвратява риска от хронични заболявания
"Колкото по-силни сме, толкова по-устойчиви сме на болести и общия риск от смъртност", каза д-р Стюарт Филипс, канадски професор по кинезиология и изследвания в Канада. Филипс казва, че цялата изследователска общност признава, че рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и всички класически хронични заболявания, включително рак, намалява от активния начин на живот, който включва тренировки за кардио резистентност.
Ускорява метаболизма и отслабването
Мускулите тежат повече от мазнините. Един килограм пера е същото като един килограм тухли, но един е по-малко плътен и заема по-малко място. Изграждайки мускули, вие изграждате здрава, тухлена основа, която заема идеалното пространство. Освен това знаете ли, че мускулите изгарят три пъти повече калории от мазнините? Колкото повече мускулен тонус имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви.
Регулира инсулина и намалява възпалението
Редовното упражнение помага на тялото да използва по-добре инсулина и по този начин понижава нивата на кръвната захар. Мускулите се нуждаят от глюкоза за енергия и по време на тренировка ще поемат и използват глюкоза без нужда от инсулин.
Вдигането на тежести също помага в борбата с възпалението, маркер на много заболявания. Проучванията показват, че редовните тренировки за издръжливост два пъти седмично намаляват възпалението при жени с наднормено тегло.
Подобрява стойката, съня, настроението и енергията