Тренировка за герой Hilary Swank с Hilary Swank - FIT FOR FUN

Тези упражнения ще ви направят жилави като Хилари Суонк! В нашата тренировка за герой вие пробивате пътя си трудно - както някога направи Хилари Суонк в „Бебе от милион долари“.

swank

План за захранване ала Хилари Суонк

Твърди се, че Хилари Суонк, тогава 30-годишна, е тренирала гордите 19 килограма мускули за спечелената от нея Оскар водеща роля в „Бебе от милион долари“ (2004). Голямо постижение. Суонк вече беше много атлетичен в гимназията. Но за да се натъкнете на правдоподобен като боксьор, беше казано: направете маса! За това тя консумира 4000 калории на ден. На всеки четири часа и половина на масата имаше хранене - съобразено точно с техните нужди. Тя консумирала 210 грама протеин всеки ден. Приемът на въглехидрати беше умишлено нисък - само 50 грама на ден, за да се изгради определено тяло. По това време нейният личен треньор Грант Робъртс приспособи труден силов план за Суонк: два часа тренировки до пет пъти седмично - комбинация от боксови техники и силови упражнения като преса с дъмбели и набирания. Освен това тя трябваше да бута джипа си през паркинга с крака. Дори и след снимките - които между другото продължиха само 37 дни - холивудската звезда запази своето годно супер тяло: с пилатес, йога, колоездене и Крав Мага, трудна програма за бойни изкуства с техники на удари, хващане и ритане, която първоначално беше създадена за израелските военни беше разработен.

Фитнес бокс

. междувременно завладява и студията. Без спаринг, но с тежки кръгове за упражнения. Ефекти:

  • УСТОЙЧИВОСТ Въжето за скачане е важна част от веригата
  • КОНЦЕНТРАЦИЯ Комбинациите с удари и уклончиви упражнения насърчават умствената годност
  • СИЛА Тези, които прилагат процесите, точно внасят експлозивност в ходовете
  • МОТОРИКА Отделните части на опорно-двигателния апарат работят заедно по-ефективно с течение на времето

4 x чрез бокс

С тези четири упражнения няма да станете бебе от милион долара - но тренирате сърцевината, краката и ръцете си като професионален боксьор. Фитнес и фигура: проверка!

Можете да правите тези упражнения от обучението на боксовите професионалисти за 15 до 20 минути. Повторете всяко до относително изтощение на мускулите и направете по три серии от всеки.