Тренировка за цяло тяло с гиря Трябва ви само едно упражнение; Телесно тегло; Фитнес с гири
Тренировка за цяло тяло с гири: Трябва ви само едно упражнение за тази тренировка на цялото тяло. И гиря.
Ето как тренировката за цяло тяло с гиря работи само с една топка: В тази статия ще ви покажа как да тренирате ефективно цялото си тяло по начин, спестяващ време.
В тази статия има отговор: Тренировка за цяло тяло с гиря. Сила, издръжливост, изгаряне на мазнини и твърда фигура с тази тренировка за цяло тяло.
Aaaaber: Обучението няма да е лесно! Все още там? Ето ни:)
Тренировка за цяло тяло с гиря
Комбинираме четири движения за тренировката. Всяко упражнение веднага следва другото. Едно повторение се състои от един кръг от четирите упражнения.
Люлка с гиря
Чиста гиря
Упражнение с гиря за цялото тяло? Това се получава!
Защо тези упражнения с гири?
Люлката с гиря укрепва задната част на бедрата и долната част на гърба. Освен това пулсът се повишава
Kettlebell Clean тренира горната част на гърба.
Клекът тренира краката и задните части
Бута пресата укрепва раменете и ръцете
Комбинацията от тези 4 упражнения също е много добра Кардио тренировки Забелязвате колко изпотено е това упражнение с гири само след няколко повторения.
Тренировката включва следната програма:
Бягане: 5 минути
Тичане: 4 минути
Бягане: 3 минути
Бягане: 2 минути
Бягане: 1 минута
Пауза за 2 минути между всеки кръг.
Първата цел е да се постигнат времената във всички рундове. Смяната на ръцете е възможна по желание.
Упражненията с гиря са прости: гиря, малко пространство и тази тренировка!
Програмата с гири
Който стартира програмата първи, се опитва да изпълни 5-те минути.
Прекъсванията се правят с гиря в стойка - с топката по тялото, в рамото.
След това опитайте през следващата тренировка да направите втория кръг по същия начин. И така нататък.
Докато накрая не се свършат всичките 5 кръга. С 2 минути почивка между всеки рунд.
Следващата цел: увеличаване на теглото на гиря!
Упражнявайте се колко често на седмица?
Програмата се изпълнява три пъти седмично. Опитайте малко увеличение във всяка тренировка! Дори и само минута повече.
Тук във видеото можете да видите пълната тренировка с 24 килограма гиря:
Съвет: От съществено значение е да водите дневник за обучение!
Запишете изреченията, повторенията и минутите, които сте завършили. Това ви мотивира да направите малко повече следващия път.
Какво тегло на гиря?
Жените започват тренировката с гиря от 6 до 8 кг.
Мъжете започват с гиря от 10 до 12 кг.
Ако времената са постигнати във всички рундове, теглото се увеличава с 2 кг през следващата тренировка.
Заключение
Тренировката е проста. И четирите упражнения са част от програмата за начинаещи и ще бъдат усвоени от всички участници след тричасовия семинар за начинаещи.
Тази тренировка все още има всичко! И така: започнете бавно, тренирайте три пъти седмично и редовно увеличавайте.
Това ви поставя в топ форма - гарантирано!
Имате ли нужда от подкрепа при тренировката си с гири? Пишете ми, като използвате формата за контакт за лично обучение (възможно и онлайн)