Тренировка за бикини 12 минути, за да получите фигура на плажа! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Искате ли страхотно тяло на плажа? Тогава сте попаднали на правилното място, за да приведете стомаха, краката и дъното си в най-добрата форма на плажа. През ден 12 минути са достатъчни!

Фигура на бикини за 12 минути - тренировка: Следвайте инструкциите ни за упражнения в галерията със снимки стъпка по стъпка, това ще ви доведе до плажна форма!

Нека бъдем честни: вече сте подходящи за плажа - или все още се борите срещу натрупаните зимни килограми? Във всеки случай, точно като нас, можете първо да се учудите на тези цифри:

В Германия всяка четвърта жена и всеки пети мъж страдат от прекалено много на ребрата.
Според американско проучване почти всеки втори човек би дал една година от живота си, за да бъде слаб.
Около една трета би получила развод за висшата фигура!
А четири процента дори биха предпочели да са слепи, отколкото дебели!

Всъщност не е толкова трудно да станеш стройна в дългосрочен план: Ключът към това е целенасочено обучение и интелигентни тренировки за оформяне на фигури - защото това е много по-ефективно от всяка краткотрайна диета. Но не се притеснявайте - няма да ви изпращаме отново в бягащата или колоездачната обиколка точно сега: защото силовите тренировки плюс правилната диета са най-ефективното средство за оформяне на тялото!

Тренировка за бикини: предизвикателство и оформяне на мускулите!

Вашите мускули са унищожител на калории номер едно:

Дори в покой, един килограм мускул изгаря около 100 калории на ден.

Докато се движите, тази стойност продължава да се увеличава. Без тренировка не само губите мускули, но и изразходвате по-малко енергия едновременно. И накрая, от 25-годишна възраст нататък, тялото все повече губи мускулна маса, когато е неактивно. Стига толкова! Защото точно тук започва нашата тренировка за тяло на плажа:

Нашите 8 упражнения запълват тялото ви на правилните места,
те оформят стомаха, краката, седалището и
в същото време те увеличават базалната скорост на метаболизма чрез изграждане на ценни мускули.
Трябва обаче наистина да се насладите на 12-минутна тренировка за бикини - и правете упражненията бавно. От една страна, това намалява риска от нараняване, защото можете да изпълнявате упражненията по технически изчистен начин.

Допълнителен съвет от редактора FIT FOR FUN Heike Schönegge

Ако трябва да вървите бързо: Фигурирайте тренировка за онези, които бързат

Извънреден труд на работа, задръствания по пътя за вкъщи, изненадващо посещение: Може би се случва да имате само 10 минути или по-малко време за тренировка. Това също носи много - ако изборът на упражнения е правилен. За да извлечете възможно най-много от тялото си за много кратко време, най-добре е да разчитате на последователности от движения, които изискват максимум мускулна маса:

1. Дълбок клек или динамични скокове от дълбокия клек (30 секунди, 10 секунди почивка; повторете 3-4 пъти)
Продължителност: 2 до 3 минути

2. лицеви опори, в идеалния случай класически с опънато тяло или на колене като по-лек вариант (20 до 30 секунди, 10 секунди почивка; повторете 3 пъти.
Продължителност: 1,5 до 2 минути

3. Набирания, класически или с опора (стол под краката) или партньор за обучение (20 до 30 секунди, 10 секунди почивка; повторете 3 пъти).
Продължителност: Продължителност: 1,5 до 2 минути

4-ти. Burpees - Те съчетават лицеви опори, клякане и разтягане и следователно са особено ефективни (30 секунди, 10 секунди почивка; 2-3 рунда).
Продължителност: приблизително 1,5 до 2 минути.

От друга страна, проучване на държавния университет Уейн в Детройт показва, че тренировките с бавна сила също засилват метаболизма на мазнините. Ексцентричната фаза е определяща - Така че този, при който мускулът ви се връща към първоначалната си дължина. Ако това продължи три секунди или повече при всяко повторение, това увеличава ефекта след изгаряне: След това метаболизмът в мускулите се увеличава до 72 часа - и вие използвате допълнителна енергия дори във фазата на покой.

Така че не е нужно да следвате ежедневна хардкор тренировка за бикини

Мускулите растат в периода на почивка между две тренировки - а не по време на тренировка! Освен това тренировката в забавен каданс гарантира, че се тренират значително повече мускулни влакна, отколкото в бързи движения. В крайна сметка не всички влакна в мускула участват във всяко движение.

Бавната тренировка обаче увеличава този процент с 50 до 100 процента. И дори да правите нашата тренировка с абсолютно охлювно темпо - за 12 минути лесно ще управлявате 4 упражнения.

Вие се възползвате два пъти от това, защото американско проучване показа, че дори мини доза от 20 минути на ден с умерена интензивност повдига настроението. Ефектът на добро настроение се запазва при субектите до 12 часа след тренировка. В крайна сметка великата фигура има и правилната харизма. Тогава можете да гарантирате, че ще бъдете забелязани от най-добрата ви страна на плажа за нула време.