Тренировка за бедра вкъщи - Fullfitt - Takács Adrienn - личен треньор
Домашната тренировка за бедра също може да бъде ефективна и фокусирана, дори ако нямаме специално оборудване вкъщи.
Как да тренирате бедрата си, ако не искате или просто не можете да отидете на фитнес?
Оказва се от статията ми.
Когато тренирате бедрата си и всичките ни мускули, не боли да сте наясно с неговата анатомия
структура. Затова се надяваме, че по-късно няма да правите опасни упражнения
да го направя. Така че, ако не искате да се нараните, определено трябва да прочетете тази статия.
Анатомия на бедрото
Когато говорим за тренировка на бедрото, ние често просто а четириглав
бедрен мускул, тоест имате предвид кадрицепсите.
Както подсказва името, той се състои от четири части и всъщност е много голям дял
оформя бедрото ви.
Въпреки това все още можем да работим с много мускули по време на тренировка за бедро. Кои
тези?
Преден мускул на бедрото
Състои се от четири части:
- Прав феморален ректус на бедрената кост
- Вътрешен мускулно-скелетен отговор medialis
- Външен мускулно-скелетен отговор страничен
- Среден мускулно-скелетен отговор междинен
Основната функция на четирите мускула е разтягане и стабилизиране на колянната става.
The прав мускул на бедрото леко превъзхожда останалите
в сравнение, защото торсът е в състояние да преодолява бедрата в допълнение към колянната става
наклон напред или с огъната тазобедрена става с удължени колене
повдига бедрото.
Това прилагаме на практика?
Например това докато седи, помага на торса да напредне и
в изправено положение при повдигане на протегнатия крак.
Когато обаче говорим за тренировка на бедровия мускул, това не свършва с това
при тренировка на четири мускула. В клекове например, което е кралят на упражненията за укрепване на бедрото
предният мускул на бедрото работи съвместно със задния мускул на бедрото, голямото седалище и
с теле. Дори клекове работят върху мускулите на гърба и корема! Доста сложен
могат лесно да бъдат повредени от практика и неправилно изпълнение.
Големият мускул на седалището и задният мускул на бедрото (мускул „флексор на бедрото) участват в торса
при изправяне. Но какви части на задния бедро мускул има и защо е така
това е свързано с кръглата дупе?
Флексорният мускул (Огъващите мускули всъщност са
колективно име, което е общо име за мускулите в задната част на бедрото)
Състои се от три мускула:
- Полусухожилен мускулно-скелетен полусухожилен мускул
- Полумембранни мускули -musculus semimembranosus
- Къса и дълга глава на бицепс - мускул
бицепс феморис
Основната функция на тези мускули е да разтягат бедрата при фиксирано коляно и
огънете коляното и помогнете да го стабилизирате. Когато гърбът