Тренировка за абс 3 дни интензивна програма за укрепване на коремния колан
За да нарисувате корема си, не просто трябва да ги правите, трябва да ги правите добре. И три дни в седмицата са достатъчни за коване на дълбоки кореми.
Абс и спорт, това е страхотна любовна история. Всеки мечтае да има известният V абс да пусне ризата с клас и да накара другите да ревнуват. И тъй като в живота никога нищо не е лесно, работата с коремния колан за постигане на желаните физически и естетически ефекти не е непременно лесна. Това каза, има някои съвети и трикове да знаете, за да го улесните.
Абс - стабилизация преди движение
Изследване, публикувано в списанието на Американската асоциация по физическа терапия, демонстрира това'' беше по-важно да се работи по стабилизация, отколкото самите движения. Първото нещо, което трябва да се разбере от това наблюдение е, че е необходимо успех в работата корема, долната част на гърба и косите, без да се движите или поне без да използва гръбнака си. Ясно е, че забравяме преси, коремни преси и други упражнения, твърде взискателни за стабилизиране на колоната. Намалява риска от херния или болки в кръста.
От тази идея възникват три категории упражнения. По един на ден.
Ден 1 - Чиста стабилизация
Целта е проста, дръжте гръбнака си изправен, докато правите опаковане на ядрото (по-точно дъската) вентрална и странична. Прогресията ще се извърши просто чрез удължаване на продължителността на упражнението или чрез създаване на вариации с швейцарска топка или повдигнати противоположни крайници.