Тренировка във водата - опитайте нещо ново!
Сега, когато лятото е тук, имаме все повече и повече връзки с басейни, езера, вода като цяло. Повечето хора просто си окачват краката, когато се отпускат на плажа, но тъй като не сте обикновен човек, тоест тренирате, умът ви постоянно се върти по време на тренировката: какво да ядете, какво да пиете, как да тренирате, и т.н. Последното ще бъде обсъдено сега, в подход, който може би все още не сте чели в Builder.
Обучението във вода е ефективно, забавно и приятно, особено в този нечовешки хот-дог. Ако ви е писнало да се изпотявате не само в стаята, но и навсякъде другаде, ще се радвате на това.!
Ремонт на кардио
Хората в бели наметала разделиха доброволците на две групи. Едната половина от екипа тичаше на суша, а другата във вода заради експеримента. Изследователите се чудеха дали единият метод е по-добър от другия, ако целта е да се подобри фитнеса, тоест издръжливостта.
Те първо разгледаха изходния си VO2max, последван от четири седмици прогресивно интервално обучение три пъти седмично, при 60-75% от максималния им сърдечен ритъм, в продължение на 20-60 минути. След това те отново измериха VO2max и след това почиваха "ездачите" в продължение на 10 седмици, които накрая опитаха другия тип тренировки за още четири седмици. Това беше последвано от окончателните измервания.
Резултат: и двете форми на обучение подобряват VO2max на участниците по подобен начин, т.е. бягане издръжливостта може да се подобри както във вода, така и на суша.
Добавете към това колко по-добре е да сте близо до вода в жегата и това водата охлажда тялото четири пъти по-бързо от въздуха, тогава вече е ясно кой ще бъде победителят.
Добре, но какво, ако не искаме да подобряваме своята физическа форма, искаме да бъдем по-силни?
VO2 max е максималното количество кислород, което тялото може да абсорбира и транспортира, по-просто, това е максималното количество кислород, което може да се използва за определяне на фитнес състоянието. Тя е: литри кислород в минута (l/min) или милилитри кислород на килограм телесно тегло (ml/kg/min). VO2 max може да бъде увеличен с упражнения, но намалява с възрастта.
Укрепване
Водата осигурява 12 пъти по-голяма устойчивост от въздуха, по същото време има и плаваемост във водата, което има обратен ефект на силата на гравитацията, следователно обект във вода изглежда много по-лек. Това е изречението, което всички в училище са чували преди (или не, ако са били заети с нещо друго):
„Плаваемостта е равна на теглото на течността или газа, изместени от тялото.“
Така че това е добра или лоша тренировка с тежести сега? Освен сухата, т.е. в случая на статията, доста влажна физика, нека да разгледаме колко ефективно може да се увеличи нивото на мощността във водата.