Тренировка в офиса

след това

Дълбок наклон
„Вземете традиционната позиция за лицеви опори, но сложете крака на стола! Казва Майкъл Уотс, треньор на Астън Вила. "Бавно спуснете горната част на тялото, така че гърдите ви да стигнат до земята." Останете така няколко секунди, след това се натиснете силно! Направете дванадесет лицеви опори, след това починете за минута и повторете три или четири пъти. ” Надяваме се чистачите да са свършили добра работа предния ден.

Клякам
„Можете дори да клякате в офиса“, съветва Уотс. „Спуснете се бавно, докоснете стола си до гърба, след което станете!“ Направете го двадесет и пет пъти, след това се отпуснете за минута и направете още три или четири сета! ” За да не се смеят колегите, накарайте ги да се присъединят и да махнат заедно!

Масаж на краката
„Събуйте обувките си и бавно хвърлете тенис топка под подметката си!