Тренировка в гимнастика - отслабване - Форум на Softpedia
ако правите твърде много кардио, ще загубите тон мускулна маса и ще изглеждате ужасно.
най-добре правите един ден да, един ден не (и не повече от 45-50 минути) и основата е храната.
Месеци:
3 комплекта генофлексии по 8-10 повторения всеки
3 комплекта свръхразширения от 15-20 повторения
кардио
Сряда:
3 комплекта плувки с 8-10 повторения. Ако не можете да правите нормални лицеви опори, опитайте се да ги правите от коленете.
3 комплекта сцепление на хелкомера с по 8-10 повторения всеки (помолете някой от фитнеса да ви покаже как или да търсите в youtube)
кардио
Петък
Мобилност (ако искате да изглеждате добре, трябва да имате и добра стойка). Потърсете упражнения за мобилност на гърба, раменете и таза в мрежата и работете в областите, където имате проблеми.
кардио
В началото правете упражнения със собственото си тегло и когато се почувствате готови добавете тежести; не се страхувайте, момичетата така или иначе нямат достатъчно тестостерон, за да добиете естествено мъжко телосложение.
Редактирано от takillya, 13 декември 2016 - 20:56.