Тренировка у дома - Ето най-добрите практики
Въпреки че качулки и палта ще излязат с наближаването на есента, не пречи да поддържате себе си във форма, тъй като и през следващата година ще има сезон на бикини. Ако не сте склонни да се изнесете от дома през по-хладните и по-хладни вечери, ето шансът ви да научите някои супер домашни упражнения. Искате ли стегнати задни части, влакнести ръце, плоски коремчета и мускулести бедра? Страхотният инструктор по аеробика Amarilla ни показа любимите си упражнения през последните седмици. Да ги видим!
Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да отделите поне 5-6 минути, за да се загреете. Преместете шийните прешлени, раменния пояс и мускулите на ръцете с малки кръгове на главата. Извършете няколко ролки на гръбначния стълб, накланяне на ханша и загрейте и мускулите на бедрата. Ако ви харесва, можете също така да карате колело за няколко минути като загрявка - смисълът е да се изправите срещу тренировката си само след това.
1. Бодливи ръце след няколко седмици
Не е нужно да сте мускулести, но това не вреди на жената да има красиви и тонизирани ръце. Едно от любимите ни упражнения е облегалката, която фантастично оформя трицепса. Леката версия е следната: седнете в седнало положение с почти изцяло подпрени крака. Облегнете ръцете си зад себе си малко по-тесни от ширината на матрака, пръстите на ръката ви са обърнати към задните части. Наблюдавайки, че лактите не излизат встрани, бавно се спуснете почти напълно на земята и след това се върнете от там. Уверете се, че гърбът ви остава изправен. Ако ви се иска, направете претеглените лицеви опори, които сте показахме го тук и преди, заедно с другите ни любими упражнения за харизма.
2. Оформете гръдните си мускули!
Не боли да знаете, че редовните упражнения за гръден мускул могат много да подобрят състоянието на гърдите ви. Едно от най-ефективните упражнения за това е легналото положение на жената: коленичете на земята, облегнати на ръцете в двата края на матрака. Колкото по-дълбоко взимате теглото си, толкова по-трудно е упражнението. Започнете бавно да огъвате ръцете си, спуснете гърдите си към земята и след това избутайте тялото назад. Изпълнете упражнението 3х15 пъти. Разбира се, това не е единственото упражнение за тази мускулна група - преди тук показахме още доста страхотна и наистина полезна практика.
3. Бийте се здраво!
Кой не би искал тонизирана, тънка талия? Е, за това, както и за всичко останало, трябва да тренирате, с правилните упражнения. Няколко седмици ние вече представихме в тази статия най-ефективните методи, от които любимият ни е следният: вземете обикновена гумена топка, налична в спортен магазин за няколко стотин форинта. Поставете го между двата си глезена и след това го изпратете отстрани. Изпънете се на земята с ръката отдолу, леко се наведете пред гърдите с ръката отгоре, така че торсът да не пада напред. Издърпайте корема си, наклонете леко дупето под себе си, стиснете топката и бавно повдигнете равномерния си крак от земята. Направете 30 малки рейза на страна без инерция.