Тренировка Табата Четири минути коремна тренировка за шест пакета - FIT FOR FUN
Бърза, но изключително ефективна тренировка за корем, която ще ви доближи малко до шестте пакета? Ела веднага! В нашето видео фитнес треньорите Ана-Лена и Никол ви показват как да определите стомаха си само за четири минути.
Кратките тренировки не са много ефективни и следователно не постигат желаните резултати? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това!
С така наречената тренировка табата са достатъчни четири минути интензивна тренировка, за да предизвикате тялото си.
Следователно този тип тренировка е подходяща не само за бързо намаляване на мазнините, но и за изграждане и определяне на специфични мускулни групи по целеви начин.
Принципът на тренировката е много прост: в рамките на осем интервала тялото ви трябва да изпълнява най-добре по 20 секунди всеки. Има право да се възстановява за десет секунди всеки път, преди да продължи.
Ако стигнете до физическата си граница в рамките на тези четири минути и наистина дадете всичко, тази бърза промяна наистина ще засили изгарянето на мазнините.
Ето как работят упражненията
- 1-во упражнение: скокове с дъска
Началната позиция е позицията на дъската. Изскочете краката си навън и обратно едновременно. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време и че не се извива или гърби. - 2-ро упражнение: хрускане
Легнете по гръб със свити и повдигнати крака. Сега повдигнете и спуснете горната част на тялото със силата на коремните мускули. Издишайте, докато стигнете, за да получите наистина свиване в желания регион.
Само четири минути и все още ефективно
След действително кратките четири минути със сигурност ще почувствате добро изгаряне в сърцевината си. Повишените стимули, които се изпращат към коремните мускули, правят тази кратка сесия изключително ефективна.
Основният фокус е върху правите коремни мускули. Фактът, че долната част на корема - където мазнините са склонни да се натрупват - също е адресиран, ви приближава малко по-близо до пакета с шест пакета.
Друго предимство на тренировката: Нямате нужда от специално оборудване и не е нужно да ходите на фитнес - идеално за все още активност в стресиращи дни. Забавлявай се!