Тренировка със скачащото въже BARMER
Скачащото въже е универсално тренировъчно устройство. Той е удобен, преносим, евтин и ви предлага разнообразие от възможности за ефективно обучение на цялото тяло.
С въжето за прескачане можете да направите много повече от това просто да тренирате класически скокове с въжета! Следващата програма ви показва допълнителни упражнения, с които можете да се подготвите в областите на издръжливост, координация и сила. Малки скокове в тренировките - големи скокове във физическа форма!
Съвети за обучение
- Дължината на скачащото въже трябва да бъде избрана така, че въжето да може да се захване на височината на подмишниците, когато стои на въжето със затворени крака.
- Правете всички упражнения нежно и лесно.
- Не практикувайте под болка! Само безболезнените движения са полезни движения.
- Дишайте спокойно и равномерно.
- Повторете всички упражнения 15-20 пъти или скачайте за определен период от време (например 60 секунди) наведнъж.
- Правете упражненията в 1-3 сета и най-добре отделете време няколко пъти (2-3 пъти) седмично. Това означава, че повтаряте последователността на движенията 15-20 пъти и след това правите цялото нещо 1-3 пъти.
Упражненията
Класическо въже за скачане (ниво 1)
- Скачайте с двата крака едновременно и кацнете върху топките на краката си, като леко омекотявате
- Погледнете право напред и напрегнете торса си
Скокове с един крак (ниво 2)
- Скочете на единия крак (5 пъти отдясно, 5 пъти отляво последователно) и кацнете върху топката на крака, като леко омекотявате
- Погледнете право напред и напрегнете торса си
Criss-Cross скокове (ниво 3)
- Скачайте с двата крака едновременно и кацнете върху топките на краката си, като леко омекотявате
- Когато въжето е над главата ви, кръстосайте ръцете си
Укрепване с въжето: фигура 8 около краката (ниво 1)
- Сгънете въжето за прескачане възможно най-малко, заемете положението на колене, дръжте гърба си изправен, гледайте право напред
- Увийте въжето около краката във форма „8“, като смените посоката след 10 повторения
Напади (ниво 2)
- Дръжте скачащото въже на ширината на раменете и го преведете над главата си, раменете останете ниски, гледайте право напред
- Направете голям удар напред, така че коляното да остане зад пръста и да е на една линия с глезенните и коленните стави
- Избутайте с петата на предния крак и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението последователно с другия крак
Клякане над главата (ниво 3)
- Застанете на ширина на ханша, хванете скачащото въже на ширината на раменете и го преведете над главата си, раменете остават ниски, гледайте право напред, преместете товара върху петите
- Клекнете ниско, коленете остават зад пръстите, а горната част на тялото остава изправена, ръцете остават до ушите
Контакт
- Бармерски чат
- Телефон 0800 333 1010
- Напишете имейл
- Услуга за обратно обаждане
- Факс 0800 333 0090
Чат за осигурени лица (затворен)
Регистриран ли сте в Meine Barmer?
Влезте преди началото на чата за лична и безопасна консултация за защита на данните и също се възползвайте от удълженото ни време за чат.
Чатът е достъпен от понеделник до петък между:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00
Чат за перспективи
Нямам собствено членство в Barmer и се интересувам от предимствата.
Използвайте нашия чат за заинтересовани страни в областта "Станете член"
Моят бармер
Използвайте онлайн пощенската кутия в Meine Barmer за лична комуникация и защита на данните.
форма за контакти
Все още няма онлайн пощенска кутия? Използвайте нашата форма за контакт.