Тренировка според формата на тялото ви - форма на ябълка

Жените с силуети с форма на ябълка са склонни да имат доста атлетично телосложение. Раменете са по-големи от бедрата, но са склонни да поставят мазнини, особено в областта на корема. Добрата част е, че поради ускорения си метаболизъм, жените с форма на тялото с форма на ябълка са по-лесни за отслабване. Първият урок, който трябва да научите, ако сте в тази категория: съсредоточете се върху средната област, поддържайте корема си напрегнат през цялото време, но правете всякакви упражнения, защото всичко ще ви върши работа 🙂

Упражнения за форма на тялото на ябълката

Широко огъване на коляното

1. Първо вземете 2 тежести, по една във всяка ръка. След това седнете в изправено положение, с гърдите си отпред и раменете отзад.

2. Поставете тежестите в бедрата и преместете краката си, доколкото можете.

3. Наведете се леко като при сгъване на коляното, след това стегнете задните части и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения, 1-3 сета.

Странични отливки

Упражнение за тонизиране на гърба.

1. От изправено положение, с прилепнали крака, изправен гръб, рамене назад и корем напрегнати, върнете единия крак назад.

2. Дръжте ръцете си на бедрата, натиснете предния крак и се върнете в изходна позиция. Уверете се, че натискате краката си достатъчно силно, за да образувате ъгъл от 90 ° с предния си крак.

3. Направете 15-20 повторения, 1-3 сета

На колене за по-красив гръб!

1. Седнете на колене, вземете тежест във всяка ръка, върнете раменете си назад и се наведете, докато достигнете тежестите на пода.

2. От това положение стегнете задните части и се изправете, като върнете тежестите обратно към гърдите си.

3. Върнете се и направете още 15-20 повторения, 1-3 сета.

Трицепс плува

Седнете отстрани, слепени колене

1. Поставете горната ръка до гърдите, с дланта на пода, докато другата ръка остава до тялото (под тялото), също с дланта на пода.

2. Натиснете горната част на ръката и повдигнете тялото си, без да движите лакътя на другата ръка.

3. Останете 2 секунди в горната позиция, 2 в долната позиция. Направете общо 15-20 повторения и 1-3 сета.

По-красив сандък

1. Премахнете краката на нивото на раменете, вземете тежест във всяка ръка и ги вдигнете до нивото на гърдите, така че лактите да са близо до раменете.

2. Свалете тежестите, докато ръцете ви са напълно изправени. Задръжте за 2 секунди във всяка позиция, направете 15-20 повторения от 1-3 сета.

---