Тренировка след раждане кога, как, колко Диван
Върти се сега
Преместване след раждане? Въобще не е забранено, всъщност е силно препоръчително - с помощта на експерт ще разгледаме всички аспекти, които си струва да се имат предвид през този физически и психически уморителен период.
Въпреки че бременността и раждането са голяма тежест за женското тяло, много индивидуално е това, което понася трудностите в периода на раждането, включително планираната физическа почивка, т.е. липсата на спорт. Точно както няма две еднакви майки, естествено е всеки да преживее това по различен начин: който се бори с новородено бебе за почти ежедневно оцеляване, разбираемо изобщо не е сред приоритетите му да премине отвъд необходимото. Но също така е често - особено ако бъдещата майка е годна и в добро състояние до края на бременността - че от липсата на упражнения за няколко седмици и физическите предизвикателства, осигурени от малкия пакет, новата майка заслужава да се почувства повишена нужда от укрепване, за регенерация на тялото ви.
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
През първите седмици
Пълното движение по принцип е разрешено в резултат на медицински преглед през шестата седмица след раждането, но дори някои от основните ни нужди не трябва да се отказват дотогава. Ако се чувства добре и нито бариера, нито болката от евентуално цезарово сечение ни пречат, тогава през първите няколко седмици, веднага щом се установи животът вкъщи, може безопасно да се включат разходките - очевидно винаги като се отчита текущото натоварване . Всеки, който обича да бута бебето си в количка, може лесно да обърне внимание на правилната стойка с правилната настройка на лоста за натискане. Ако носите малкото, обвързано със себе си, не забравяйте да следвате редовния метод за връзване на конкретния носител и препоръчителните максимални времена, за да направите времето, прекарано заедно по този начин, наистина ергономично за нас и бебето.
Ежедневното повдигане на тонизиран малък пакет, разбираемо, напряга раменете, врата, гърба и би било жалко да чакате на празен ход шест седмици, докато се обезценим напълно. Някои основни движещи се упражнения, които сваляме в горната част на гърба и след това внимателно разтягане, могат адекватно да компенсират изпитанията при носене, повдигане, упойка, хранене в различни сложни пози, за да измъчват мускулите ни, докато се опитваме да се противопоставим на майчината роля.
След шест седмици
Независимо дали сте родени по естествен път или чрез цезарово сечение, Вашият лекар обикновено ще Ви позволи да се върнете към спорта на шест седмици. Колкото и да горим от желание, много е важно да започнем тренировките си отново, следвайки принципа на градацията. По време на бременността хормонът релаксин омекотява ставите, така че товароносимостта им все още няма да бъде същата. След раждането матката и връзките се реорганизират, коремните мускули се регенерират, стабилизацията на таза и торса ни също не е реална, така че си струва да премахнете спорта с удар, така че да не започнем да бягаме и да джогираме веднага . Вместо да ходим бързо, което е по-изгодно за гръбначния стълб или, ако е възможно, за вътрешни машини (като елиптичния тренажор), защото те са по-щадящи за нашите стави, отколкото бягането на открито.