Тренировка с метаболитно заболяване - блог на Airmid

Традиция е от много години да прекарвам края на годината с английската половина на семейството си в Йорк и да провеждам тренировъчен лагер за откриване в края на годината. Този път на 13 дни. Целта е да почивам активно със съпруга си през цялата година и да го нарязвам на обновена, годна за следващата година. Разбира се, има и практическа страна: Свекърва ми готви и мие и се грижи за детето, създавайки идеални условия да спортуваме. В публикацията по-долу съм описал за какво да внимавам, докато тренирам, ако имате метаболитно разстройство и можете също да прочетете за временни компромиси в моята инсулиноустойчива диета.

Тренировка, тренировка, тренировка. Но колко?

Моето мнение като натуропат е, че не правите добро на тялото си, ако тренирате всеки ден. Вашето тяло се нуждае от регенерация и почивка от време на време. Между другото, той също насърчава вашето развитие. За това съм писал подробно тук ТУК. Въпросът е, че като спортист аматьор трябва да тренирате интензивно поне 3 пъти седмично в ежедневен режим, но не повече от 5 пъти. Разбира се, тренировъчният лагер е различен, но трае само за определен период от време. Сега имах 1 ден почивка през 13-те дни, а имаше и 3 дни, когато тренирах два пъти: 1 фитнес зала сутрин, 1 бягане вечер. Веднага щом се прибрахме, се върнах към нормалното.

Когато НЕ СПОРТИРА?

Важно е да знаете кога да си направите почивка, ако искате да се грижите за здравето си:

ако сте болни
ако болестта ви дебне
трескаво никога
ако спите малко в продължение на дни, това също е голямо натоварване на сърцето ви за интензивна тренировка (например, никога не отивам да спя безсъние, защото се страхувах от сърцето си)
дори при възстановяване от болест, връщайте се към тренировките само бавно и постепенно
понякога си струва да направите компромис с близките си за добра семейна програма

График на тренировъчния лагер

Построена е така: един ден бягане на открито, Един ден силова тренировка във фитнес зала. Изключение правят 3-те дни, в които имахме двойна тренировка. Няма проблем с бягането, щастлив съм да изляза от зоната си на комфорт по всяко време, но във фитнес залата! Мога да се отегчавам ужасно от себе си и практиките си. Ето защо се нуждаете от треньор, който ще ви покаже разнообразни упражнения и ще ви научи как да ги правите правилно за непрекъснато усъвършенстване.

Фитнес термин "етикет"

Как да се храним в допълнение към интензивните тренировки?

Повече от обикновено. Не е много трудно около Коледа, нали, но и без това имаше доста предизвикателства. The инсулиноустойчива диетаl Можете да прочетете ТУК. Ако не сте устойчиви на инсулин, научете се да не бъдете, тъй като всички здрави хора също трябва да се хранят по този начин, за да поддържат здравето на въглехидратния си метаболизъм. Ако не знаете дали сте устойчиви на инсулин, прочетете ТОВА.

Беше Коледа, бях на почивка и не управлявах домакинството, така че трябваше да правя временни компромиси в диетата си. Очевидно това не е идеално (дори не е нужно да следвате) и дори не загубих начина, по който планирах, но има определени ситуации, при които трябва да се намери временно решение на проблема. Ето защо никога не давам на пациентите си готови диети, но ги уча на основите, за да могат след това да мислят сами. ДА МИСЛЯ.