Тренировка с медицинска топка Как Halle Berry остава в форма - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Холивудската актриса разкрива тайните на своята красота и фитнес в Instagram. Например тези осем упражнения с медицинска топка - зала, ще ви покажат как се прави!
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Как холивудските звезди поддържат форма? Ако искате да изглеждате страхотно на гигантския екран, трябва да обърнете внимание на диетата си и да направите много за фитнеса си.
Подобно на много от колегите си, Хали Бери разчита на подкрепата на личен треньор. Питър Лий Томас я постави „в най-добрата форма в живота ми“, както тя каза „E! Новините бълнуваха.
Как го направи?
Тренировка на медицинска топка
Трудно е да се повярва, че Хали Бери е вече на 52 години - определено не виждате нейната възраст в актрисата.
В профила си в Instagram Хали Бери редовно показва кои упражнения и навици й помагат. Един от най-актуалните й акценти са интензивните тренировки с медицинската топка.
Хале Бери препоръчва на начинаещите да направят пет до десет повторения и един до два кръга; По-здравите правят десет до дванадесет повторения и три до пет рунда.
Разбира се, правилната медицинска топка също е важна - изберете тегло, което ви подхожда, например 10 кг. Преди да започнете, трябва да се загреете добре, така че мускулите ви да са отпуснати. След това следвайте тези осем упражнения:
1. Ролетен шлем на колене
Коленете на лявото коляно, десният крак е сгънат под прав ъгъл и стъпалото е здраво поставено.
Повдигнете медицинската топка над главата си с две ръце, обърнете горната част на тялото леко надясно и отскочете топката на пода пред вас отдясно.
Хванете топката отново, повторете, след това превключете настрани.
2. Jump-Tuck Slam
Краката ви са на ширината на раменете на пода, държите топката с две ръце пред горната част на тялото. Коленете са отпуснати, преди да скочите и да вдигнете топката над главата си с изпънати ръце - и след това отпред.
3. Високи колене
Дръжте медицинската топка на около височината на гърдите пред торса си с разтворени ръце. След това тръгнете на място, издърпвайки коленете възможно най-високо.
4. Коленен скейтър шлем
Заставате на единия крак, другият е сгънат, докато отскачате лекарствената топка на пода пред вас с двете си ръце възможно най-силно.
5. Hop-Up шлем
Краката ви са малко повече от ширината на раменете и коленете са свити. В това положение отскачате топката възможно най-силно на земята пред вас.
6. Апперкъти с топка
Апперкътите всъщност напомнят на боксови движения. Тук ходът е леко модифициран с помощта на топката.
Заставате в стъпка и люлеете лекарствената топка, която държите с двете си ръце, отляво надясно, като цялото тяло се люлее с нея и редувате стоящи и свободни крака.
7. Напръсквания с медицинска топка
Правете лицевите си опори внимателно и бавно, с две ръце върху медицинската топка.
8. Кука с медицина скакалец
Подобна поза, но последователно издърпване на краката с пищяла възможно най-близо до китката от другата страна.