Тренировка с максимална сила Noch3 - функционален фитнес
Тренировки за максимална сила, това не уврежда ли ставите? Неправилно! Твърде малкото движение уврежда ставите! В днешното богато общество, представянето и здравето са най-вече влошени от липсата на стрес. Често човешкото тяло се представя като машина, която се износва повече с нарастващо натоварване. Но е точно обратното, Всяка част от мускулно-скелетната система се състои от живи клетки, подлежи на постоянни процеси на натрупване и разграждане и е много чувствителна към стимули. Ако тези стимули липсват, мускулите, връзките, сухожилията и костите губят вещество и стават по-податливи на нараняване. Максималната силова тренировка предлага възможност за задаване на тренировъчни стимули за кратко време поради високата интензивност, на които организмът реагира демонстративно със стабилна костна структура . За разлика от вече тренираните, годни спортисти в други спортове, костната плътност на Powerlifter е 60% по-висока и неговата якост на огъване е сравнима със стоманата. Аргументът „тежки кости“ следователно се отнася само за хора, които имат опит в силовите тренировки! А какво да кажем за хрущяла? Страхотен! Това също може да придобие обем, съдържание на протеини и сила чрез тренировка.
Сега стигаме до мускулите, може би най-важната част за спортистите, върху които максималната силова тренировка има положително влияние. Максималната сила първоначално представлява възможно най-голямата сила, която може да бъде приложена произволно . Това може да се подобри чрез увеличаване на напречното сечение на мускулите (хипертрофия) и чрез "учене" за набиране на повече мускулни влакна (подобряване на мускулната координация).
Следователно максималната сила е тясно свързана с тренировките за хипертрофия, това обаче подобрява и силовата издръжливост в малка степен. Особено Силата на скоростта може да се увеличи чрез тренировка с максимална сила, което прави тренировките особено полезни като допълнение към игровите спортове. Щангистите, които работят почти изключително с големи тежести и малко повторения, често имат по-добри резултати от баскетболистите или волейболистите в тестовете за сила на скокове.
Сега стигнахме до практиката, за съжаление няма препоръка за бицепсови къдрици с 40 кг гира. По принцип упражненията, които инервират няколко стави, са по-добри, защото се получават по-малко компенсаторни и люлеещи се движения, използват се повече мускули и съвместното активиране на антагонистите осигурява по-добре ставите. Освен това не е абсолютно необходимо да се движи максимално тегло, за да се тренира максимална сила. Подобрение е възможно с 20 повторения, На практика обаче субмаксималните тегла, които позволяват 3 до 5 повторения в 3 до 5 сета, се оказаха оптимални. Тъй като искаме да подобрим максималната производителност, най-добрият напредък може да се очаква, когато мускулът е почти напълно регенериран. Прекъсванията от 2 до 4 минути имат най-голямо значение за тренировки с максимална сила.
А рисковете? Както всеки друг спорт и форма на тренировка, това също е налице, особено ако имате лоша техника. В спортове с доминирана максимална сила като вдигане на тежести, силов вдигане или тласкане на гюле Нараняванията обаче са много по-рядко срещани, отколкото при игрите.
Оптималната технология разпределя тежестта равномерно на всички участващи структури, които по този начин са подсилени и не са претоварени. При добро състояние на тренировка тялото прощава една или друга грешка, за която опитът показва, че се среща по-рядко при тренировка и по-често при ежедневни движения.
Следователно тренировките за максимална сила са важен компонент, който както спортистите, така и любителите на отдих трябва да интегрират в тренировките си, не само да подобри работата на тялото, но и да стане по-издръжлив за ежедневието.
За повече тренировки за максимална сила посетете нашите курсове:
или резервирайте индивидуално лично обучение.