Тренировка с максимална интензивност с Ciprian Marica RUNNING MAG

Нападателят пробягва средно 10-12 км на мач. С ритъмни почивки, спринтове от десетки метри и бърза смяна на посоката. И всичко това, без да губите топката от поглед! Ciprian Marica притежава всички качества за изпълнение при тези условия.

Ciprian Marica изигран 72 мача за румънския национален отбор по футбол и вкара 25 гола. Кариерата му започва в Динамо, отбор, с който спечели две национални титли и две купи на Румъния и продължи Шахтьор Донецк, VFB Щутгарт, Шалке 04, Хетафе, Коняспор и тогава Стяуа Букурещ. Той спечели четири трофея с Динамо, четири с Шахтьор и един със Стяуа.

И тъй като футболът е един от най-популярните спортове, след лека атлетика, разбира се, се запознахме Ciprian Marica на плажа Caelia в Мамая за по-интензивни тренировки с топката и след това във фитнеса.

Фитнесът винаги прави разлика между два футболни отбора с близка стойност, особено в края на мача. След това можете да видите кой от играчите може да "даде всичко" на терена след почти 90 минути игра. „В началото на кариерата ми акцентът беше върху физическата подготовка“, казва Марика. „Треньорите бяха базирани на специфична тренировка като лека атлетика и играчите имаха много добро ниво на физическа подготовка. Проблемът беше, че по време на този тренировъчен период не се наблягаше на играта с топката и това беше проблем, защото когато сте на терена, в скорост и трябва да контролирате топката, имате нужда от нещо друго, а не просто физическа тренировка."

Ciprian Marica беше нападател с балансиран пакет от сила, пъргавина, контрол и прецизност. Плюс скорост, разбира се. „Най-важното за нападателя е скоростта. Когато се почувствах, че не ми върви, се отказах от футбола. Като нападател е много важно да имате експлозия, да имате скоростта да бъдете на крачка пред противниковите играчи. За да направите разлика в играта, трябва да сте по-бързи от защитниците и очевидно да вкарате ", продължава Киприан Марика.

Футболист изминава дистанцията на маратон в четири мача

Средно нападателят бяга от 10 до 12 километра на игра, което означава, че ще му трябват четири мача, без продължения, за да натрупа дистанцията на маратон. Без конкретна тренировка никой нападател не може да измине това разстояние, но в същото време е много трудно бегачът да се справи с бързите промени в темпото, посоката и контрола на топката едновременно.

„Във футбола скоростта не е всичко и затова казах, че силовите тренировки сами по себе си не са достатъчни. Бързият играч е този, който мисли и прави хода преди останалите. Този, който може да контролира топката, независимо от интензивността на играта и какво се случва около нея. А това изисква много работа, обучение и опит. “

Обучението прави разликата

Футболът е спорт, който включва бягане и само чрез действителната игра един футболист има добро физическо състояние. Но, както всеки друг спорт, тренировките правят разликата. И това е, което Киприан Марика помни: „Работя усилено върху скоростта от дете. Спомням си, че използвах тренировъчни чанти за допълнително тегло, завързвах краката си, работех с жилетки, карах много и много време, прекарано във фитнеса, беше посветено на тренировките на краката. Трябва да работите едновременно с всички мускулни групи на крака, защото в противен случай рискувате много бързо да се контузите и да излезете от играта ".

Пет часа тренировки на ден

Като играч, Ciprian Marica отделя повече от пет часа на ден на тренировки, включително силови тренировки във фитнеса, тренировки на терен, възстановяване и след масаж. „На 18-20 години възстановяването нямаше толкова голямо значение. Чувствах, че мога да направя абсолютно всичко. След това, с нарастването на изискванията, обърнахме много внимание на физическата подготовка, но също така и на храненето и хидратацията. Храната е горивото, от което играчът се нуждае и преди да разберете какво да ядете, е важно да направите проверка, за да разберете какво трябва да изпълнява тялото ви. ", обяснява Ciprian Marica.

За нападателя е от решаващо значение да има експлозивен ритъм, да се бори за всяка топка, да спринтира към целта и да вкара колкото се може повече пъти. За това има специално обучение, а в клубовете в Бундеслигата, където Сиприан играе за два отбора, има дори специален треньор за това.

Тренировъчният период преди началото на даден сезон също е много важен, защото един топ клуб може да изиграе 50 мача, особено ако играе в по-високите фази на европейските купи. Топ спортист никога не е имал толкова много състезания за един сезон.

Живот след футбола

Ciprian Marica беше принудена да се откаже от футбола на 31-годишна възраст поради медицински проблем с коляното. Животът след футбола обаче не означава, че той изведнъж се е отказал от тренировките: „Вече не мога да бягам толкова много, за това първо трябва да разреша медицинския си проблем с коляното, но това не означава, че спрях всички тренировки. Ходя на фитнес поне три пъти седмично и харесвам спортни занимания, които включват и топка, тенис ракета, а не непременно просто бягане. "

От гледна точка на храненето, Ciprian Marica все още спазва строга диета. „Веднага след като реших да се пенсионирам, два месеца не направих нищо и започнах да наддавам. Това ме мотивира и отново започнах да тренирам и да обръщам повече внимание на това какво и как се храня. Не е толкова строг режим, както когато играехме футбол, но не прекалявам. "

За Ciprian Marica животът след футбола означава също да се включи в проектите на фондацията, която носи неговото име и която има за цел да подкрепи талантливи млади хора, независимо от сферата, така че те да могат да изпълняват: „От малък бях малък исках да направя това. Около мен видях много деца, по-талантливи от мен във футбола, но които нямаха възможността да продължат обучението си, да инвестират в подходящи тренировки и по този начин бяха загубени, за съжаление. "

Един от основните проекти на фондация Ciprian Marica е „Професионална лаборатория“, пилотен проект, който предложи шанс на 900 деца на възраст между 7 и 14 години, ученици от гимназиално училище №. 1 Buftea, да вземе безплатни курсове по актьорско майсторство, творческо писане, публично говорене, дизайн на обекти и интериор, математика, компютърни науки, рисуване и рисуване през една година.

Дженифър Доси се подкрепя от фондация Ciprian Marica

Сред стипендиантите на фондацията е Дженифър Доси, дъщеря на Ибрахим Доси, бивш вратар на отбора на ФК Брашов, който практикува лека атлетика и до момента е спечелил 34 медала в две отделни събития (30 златни, 2 сребърни и 2 бронзови). През 2016 г. Дженифър успя за четвърти пореден път да постави нов рекорд в скока на дължина, с 5 метра и 56 сантиметра.

В Румъния рекордът за това събитие беше постигнат от треньора на момичето Анишоара Кушмир, световна шампионка и носителка на злато на Олимпийските игри, проведени в Лос Анджелис, през 1984 г., която скочи 7 метра и 43 сантиметра преди 30 години. Дженифър вече имаше забележителни изпълнения в 50-метровите изпитания с плоска скорост.

Какво яде Ciprian Marica?

Закуска: 200 грама гръцко кисело мляко (2% масленост), 80 грама овесени ядки, 1 супена лъжица кленов сироп
Обяд: 100 грама див ориз - 1 чаена лъжичка зехтин, 200 грама скариди на скара - 1 супена лъжица зехтин
След тренировка: 1 чаша и половина протеинов концентрат, банан
Вечеря: 200 грама пилешки гърди на скара - 1 чаена лъжичка зехтин, 200 грама броколи - 1 супена лъжица зехтин

Закуска: 250 мл мляко, 100 грама овесени ядки, 150 грама банани, 100 грама ягоди, 15 грама фъстъчено масло
Обяд: 100 грама пълнозърнести тестени изделия - 1 супена лъжица зехтин, 150 грама риба тон на скара, 125 грама доматен сос
След тренировка: 1 чаша и половина протеинов концентрат
Вечеря: 200 грама говеждо месо на скара, 300 грама аспержи - 1 супена лъжица зехтин

Сряда/събота

Закуска: 3 филийки пълнозърнест препечен хляб, бъркани яйца плюс два белтъка - 1 чаена лъжичка зехтин, 150 грама чери домати, 75 грама авокадо
Обяд: 250 грама печени картофи, 250 грама бяла риба - 1 супена лъжица зехтин
След тренировка: 1 чаша и половина протеинов концентрат, банан
Вечеря: 200 грама хумус, 150 грама пуешки гърди на скара, 200 грама печени чушки - 1 супена лъжица зехтин

Закуска: 250 грама гръцко кисело мляко (2% мазнини), 1 чаша протеинов концентрат, 175 грама банани (смесени в блендер)
Обяд: 100 грама див ориз - 1 чаена лъжичка зехтин, 300 грама калмари на скара - 1 супена лъжица зехтин
Снек: ябълка
Вечеря: 225 грама патешки гърди на скара или друго постно месо, 250 грама спанак или други зелени зеленчуци - 1 супена лъжица зехтин