Тренировка с гиря
Какво е гиря ?
Руската тежест, наричана още гиря, е голяма стоманена топка, която държите за дръжката. По този начин центърът на тежестта е достатъчно далеч от ръката. Това е цялата разлика с традиционните гири, където теглото е разпределено от двете страни, а центърът на тежестта е в лентата. Тази разлика позволява голямо разнообразие от упражнения, които носят много интересни ползи.
Подобрете стабилността на ядрото си с руското тегло
Гирите са чудесни за укрепване на основните мускули на тялото ви, известни също като коремната лента. Има много упражнения, които ще ви помогнат да укрепите корема, косата и кръста, както и мускулите на гръбначния стълб. По този начин подобрявате стабилността си и избягвате наранявания.
Подобрете стойката си с руската гира
Както беше казано по-горе, когато тренирате с гири, центърът на тежестта е далеч от тялото ви, принуждавайки ви да положите допълнителни усилия, за да се стабилизирате и да контролирате стойката си. По този начин укрепвате мускулите, които ви позволяват да държите гърба изправен, когато правите ежедневни дейности, като например седене пред компютъра.
Подобрете своята експлозивност
Подобряването на вашата експлозивност е много полезно при спортове, които включват комбинация от сила и скорост, като баскетбол, футбол или тенис. Тренировката с гири помага значително за подобряване на тази способност.