Тренировка с фитнес топка

Упражненията със специални фитнес уреди са страхотни! Помага ни да разнообразим тренировъчната си програма и, ако се използва правилно, да извайваме хармоничното си тяло. Освен това идвам на помощ на онези от вас, които нямат време да отидат на фитнес.

а тренировка с фитнес топка Той не само ви помага да подобрите общия си мускулен тонус, но има и много ползи за здравето. Днес се използва в много форми на обучение, като напр Пилатес, Йога, Укрепване и т.н.

Фитнес топка: достъпно и ефективно оборудване

Фитнес топката е направена от еластичен, мек материал и може да има диаметър между 35 и 85 cm. Основната полза от тренировките с фитнес топка, в сравнение с тренировките на земята, е, че тя изисква повече мускулни групи в опита на тялото ви да поддържа баланс.

Фитнес топката е полезна за гръбначния стълб, осигуряване на подкрепа за лумбалната област по време на тренировка.
Подобрява баланса и координацията. Фитнес топката е нестабилна повърхност и за да поддържате баланса си, ще са ви необходими няколко мускулни групи едновременно.
Подобрява стойката ви. Специалистите са установили, че е по-здравословно да се поддържа естествената кривина на гръбначния стълб, отколкото да се форсира идеално изправено положение. За да защитите гръбначния си стълб, поддържането на естествената поза на гърба ви е много важно, когато използвате това фитнес оборудване.

Как да изберем подходящата за вас фитнес топка

За да се насладите на всички предимства на тренировката с фитнес топка, е важно да изберете подходящия размер за вас.

Когато седите на фитнес топка:

краката трябва да докосват земята;
коленете трябва да са разположени пред таза, свити на 90 o;
тазът и раменете трябва да образуват вертикална линия;

Ако приемем, че телесното ви тегло е пропорционално на височината ви, ето диаметърът на топката, която ще използвате, в зависимост от височината ви:

45 см: 1,52 м (или по-малко)
55 см: 1,55-1,77 м
65 см: 1,79 - 1,88 м

Също така трябва да имате предвид, че с течение на времето топката може да се спусне поради продължителна употреба. Това ще направи упражненията по-малко взискателни за мускулните групи, поради което е добре да ги надуете със специалната помпа, получена при закупуването му.

Тренировка с фитнес топка: 6 упражнения за изваяно тяло у дома

легнете с ръце, прилепнали към тялото, а краката лежат на фитнес топката;
повдигнете гърба си, без да извивате гърба си и поддържайте коремните мускули напрегнати;
от това положение търкаляйте топката към вас с крака, както е на снимката;
връщане в изходна позиция;
повторете 15 пъти;

дръжте лактите си отпуснати на фитнес топката, а краката леко раздалечени, така че тялото ви да образува права линия;
задръжте позицията за 45 минути;

# 3

седнете с опрян торс на фитнес топката и краката си на земята, под прав ъгъл, както е на снимката;
повдигнете торса си напред, извивайки леко гърба си с бавно движение;
връщане в изходна позиция;
повторете 15 пъти;

седнете в плаващо положение, с ръце, опряни в пода, а краката ви окачени на фитнес топката;
от това положение изпълнете поплавъка, като спуснете тялото и огънете ръцете;
повторете 15 пъти;

седнете в коленичило положение, като държите фитнес топката над главата си;
изпълнете флексия на коляното, както е на снимката;
повторете 15 пъти;

седнете с ръце, облегнати на стабилен стол, а краката на фитнес топката;
от това положение гърбът се спуска надолу, сгъвайки леко ръцете;
повторете 15 пъти;