Тренировка с 1000 калории Можете да го направите! Здравен център
Всеки иска да изгори много калории, докато тренира. С нова супер тренировка, която е научно разработена и тествана от многобройни тестващи лица, можете да създадете до 1000 калории. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории изгаряте.
И не забравяйте, че ако сте тренирали много интензивно, часове след тренировка все още ще изгарят калории. Тогава човек говори за Ефект след изгаряне, което също се нарича научно Прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC) така наричаното. За да постигнете този ефект след изгаряне (зона за изгаряне), просто трябва да завършите интензивна тренировъчна програма.
Супер тренировката е разработена от спортния учен Елмар Трънц-Карлизи от Института за превенция и последваща грижа в Кьолн и негов колега. Някога този колега беше Fit for Fun Fitness Model of the Year.
Многобройни тестови субекти могат да потвърдят, че интензивното обучение наистина работи. Сред тях имаше маратонци, които казват, че тази интервална тренировка е добре дошла промяна, която е много напрегната.
Проверката на реалността за новото обучение
Трима различни тренирани спортисти бяха оборудвани с фитнес тракер и изпратени на тренировки. Резултатът ви показа, че сте сами с това Кръгове за бягане и телесно тегло може да изгори около 900 калории. Ефектът EPOC добавя още 15%.
За да изгори наистина толкова много калории, тялото трябва да бъде интензивно предизвикано. Това означава, че трябва да принудите тялото си с това максимален капацитет да работиш.
Такава интензивна програма се препоръчва на всички здрави и годни фитнес изроди.
Как работи супер тренировката?
Всяко от следващите упражнения се извършва в това, което се нарича Режим Табата извършено. Това означава 8 пъти по 20 секунди упражнения, след това на всеки 10 секунди почивка. Следва бягането. Като начинаещ трябва да правите само първите 8 упражнения в началото, което, разбира се, не консумира 1000 калории - но можете да подобрите.
Тренировката
Трябва да планирате около 80 минути за цялата тренировка - 40 минути тренировка и 40 минути бягане. Ако не можете да завършите работещите единици по време на тренировка, трябва да ги направите от други Кардио спортове замени. Това може да е скачане на въже или колоездене. Ако тренирате вместо с работещи единици Прескачане на въже, Мъж с тегло около 80 килограма успява да изгори 500 калории по време на тренировка.
| Загрявка | ||
| Burpees | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| Клекове | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| лицеви опори | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| Коремни преси | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| Високи скокове | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| Спускане на пейка | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| Скокове на белия дроб | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| Усукани планински алпинисти | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| Подскоци | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути | |
| Странична опора | 8-ми | 20 секунди |
| Прекъсване | 10 секунди | |
| Да бягам | 4 минути |
Благодарение на тази тренировка в комбинация с кардио уредите можете само с една тренировка изгаряйте максималния брой калории. Много кратките паузи от само 10 секунди между сетовете поддържат пулса висок.
Разбира се, зависи индивидуална консумация на калории върху редица физиологични фактори. Това са:
- Възраст
- пол
- височина
- Тегло
- Процент мускулна маса
- Фитнес ниво
Добре обучен спортист ще направи това обучение значително повече калории изгори като необучен човек.