Тренировка с 1000 калории Можете да го направите! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Искате ли да изгорите много енергия, докато тренирате? Тогава имаме нещо за вас: супер тренировка, която убива до 1000 калории. Разработено според спортната наука, тествано от тестващи лица!
Вашето тяло, вашата машина. Всеки ден пълните резервоара си и започнете отново. Готови за нови предизвикателства. Колко ще използвате, когато активирате двигателя, зависи изцяло от изискванията, на които излагате машината си.
Колкото по-бързо бягате, толкова повече „гориво“ ви трябва. И при силен стрес, консумацията на енергия продължава дори много часове, след като отдавна сте се паркирали на дивана. Това се нарича ефект на изгаряне, научно правилно също "Прекомерна консумация на кислород след тренировка", накратко: EPOC.
За да влезете в тази зона за изгаряне, ви трябва само едно: интензивна тренировъчна програма - като нашата тренировка с 1000 калории. Разработено ексклузивно за нас от спортния учен Елмар Трънц-Карлизи от Института за превенция и последваща грижа (IPN) в Кьолн и колегата му Алекс Уинклер - веднъж FIT FOR FUN фитнес модел на годината.
Тестовите субекти успяха да докажат, че работи! Тестерът Свен Корн: "Аз бягам маратон, но такава интервална тренировка е промяна и за мен - и доста изтощителна."
Нашата чисто нова интервална програма в проверката на реалността
- тествани за вас от три много различни типа мъже.
Трима мъже, един експеримент: Изпратихме спортисти с фитнес тракери на проверка за тренировка. Заключение: С нашата верига за бягане и телесно тегло можете да изгорите до 900 калории по време на тренировка - а EPOC ефектът струва около 15 процента повече.
- Свен Корн
Треньорът по бягане в Хамбург е маратонец. На www.runsven.de той води блогове за бягане - Кевин Хайнрих
Кросфит е истинската страст на жилавия стратег от Мюнхен - Алберт Браун
За силовия състезател от Хамбург интервалните тренировки бяха необичайно предизвикателство: „Интензивната тренировка с 1000 калории наистина ме докара до физическите ми граници!
На разстояние 1000 калории: програмата за изяждане на калории
Разбира се, изгарянето на 1000 калории изисква висока „скоростна“ програма, която принуждава тялото да работи с максимален капацитет. Горещо препоръчваме интензивни системи като кръгови и интервални тренировки на всички здрави, здрави фигури ентусиасти.
Така се прави: Всяко от упражненията се извършва в така наречения режим Табата - 8 пъти по 20 секунди упражнение, всеки път 10 секунди почивка. След това тичай. Начинаещите първоначално правят само първите осем упражнения - с това те вероятно не консумират 1000 калории, но бавно усещат пътя си.
Тренировката
Общото време на тренировката е около 80 минути с десет упражнения (40 минути тренировка + 40 минути бягане). Ако не можете да правите нито едно бягащо звено за един ден, можете да замените интервалите на бягане с други кардио дейности: скачането на въже и колоезденето също са чудесни градивни елементи. Само с прескачане на въже, вместо с бягащи единици, например, 80-килограмов мъж може да изгори почти 500 калории в рамките на нашата интервална тренировка! Такава кръгова тренировка във връзка с интензивни кардио острови - това е един от най-ефективните методи за изгаряне на максимален брой калории с тренировка. Нашата концепция за кръгови тренировки осигурява много кратка почивка между сериите от само десет секунди, за да се поддържа висок пулс.
Вашата индивидуална консумация на калории естествено зависи от физиологичните фактори: възраст, пол, размер на тялото - и от вашия процент мускулна маса и ниво на фитнес. Добре тренираният спортист винаги ще изгори повече калории, отколкото нетрениран човек със сходни физически условия.
Мощно кръгово кръстовище
Ефективната схема винаги трябва да съдържа упражнения, насочени към няколко мускулни групи - следователно имаме интегрирани репери, варианти за подкрепа и криза, както и елементи за скачане. По този начин можете да тренирате всички основни мускули на тялото си, като същевременно подобрявате сърдечно-съдовата си издръжливост и изгаряте максимален брой калории. И така: отговорете му сега и стартирайте собствен двигател.
И по този начин изравнявате 1000 калории
Тук идва тренировката. За добър ефект след изгаряне се препоръчва импулсен диапазон от 140 до 160 удара за 4-минутните интервали на бягане между упражненията.