Тренировка от Дженифър Лопес Как тренира мазнините по корема
Как Дженифър Лопес работи корема си? Покажете ни ги в Instagram
Винаги сме се възхищавали на Дженифър Лопес за нейните твърди, супер дефинирани кореми. Поне след като в кината излезе последният й филм „Hustlers“, не можем да спрем да се изумяваме. Колко страхотно е, че JLo продължава да споделя прозрения за тежките си тренировки в Instagram. И тя не е сама в това. Кейт Хъдсън, Хали Бери и Ели Гулдинг също показват на платформата как могат да стопят корема си. Така че нека разгледаме няколко упражнения за нашето собствено обучение.
Ето как коремната мазнина почти се стопява: Тренировката на Дженифър Лопес, Кейт Хъдсън, Хале Бери и Ко за техните коремни мускули
Разбира се, опитът на обучени лични треньори играе основна роля за физическия успех на звездите. Но в крайна сметка, без самодисциплина - както в храненето, така и в тренировките - нищо не работи, ако искате да се обучите на шест пакета.
Тренировка за коремни мускули: Ето как тренира певицата Ели Гулдинг
Британската певица се кълне в тренировки по бокс и кикбокс, когато става въпрос за поддържане на физическа и психическа форма. В публикацията си в Instagram тя дава представа за потната кардио тренировка, която завършва с повдигане на крака, известна още като повдигане на крака.
Ето как става това: Легнете по гръб, притиснете здраво кръста в подложката, изправете краката си, притиснете ги заедно и бавно ги повдигнете нагоре, докато станат под ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на тялото ви. След това го спуснете право назад към пода и спрете веднага щом почувствате, че долната част на гърба ви се повдига от пода. Вдишайте, докато повдигате краката си, а издишайте, докато ги спускате. Работете без инерция и само от червата.
Тренировка за корема: Така тренира актрисата Кейт Хъдсън
Само преди няколко месеца Кейт Хъдсън роди дъщеря си Рани Роуз - освен сладки снимки на нея, актрисата споделя и своето фитнес пътешествие след бременността. Кейт тренира много във фитнеса, отчасти на машини, отчасти със собствено тегло. Горното упражнение на Кейт Хъдсън не само изрично тренира стомаха, но и ръцете и задните части.
Ето как става това: Влезте в йога позиция „куче с лице надолу“ и изпънете левия си крак във въздуха. Издърпайте крака към себе си и го изпънете от лявата си страна - докато правите това, вие се движите надолу като лицеви опори и лягате горната част на тялото на пода. Използвайте силата на ръцете си, за да се избутате отново и да върнете крака си в изходна позиция. Повторете това упражнение няколко пъти, преди да смените краката. През цялото време не забравяйте да издърпате пъпа към гръбнака си и да го опънете толкова здраво.