Тренировка от 6 вида упражнения, които изгарят 500 калории

Отслабването е уникален процес за всеки от нас, така че тренировката във фитнеса трябва да бъде персонализирана, за да даде желаните резултати. Редица фактори допринасят за процеса на отслабване.

Физически фактори

Тегло и височина - колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте. С отслабването броят на изгорените калории намалява. Височината също влияе на този процес на отслабване, защото високите хора изгарят калориите по-бързо.

Мускулна маса - колкото по-добре развита е вашата мускулна маса, толкова по-интензивно тренирате, толкова повече енергия използвате и толкова повече калории изгаряте.

Възрастта и възрастта са важен фактор в процеса на отслабване. Възрастта причинява деградация на мускулите, така че е много важно да поддържаме активен начин на живот с напредването на възрастта.

Секс - мъжете обикновено имат повече мускулна маса, но и повече килограми. Комбинацията от тези фактори причинява по-бързо изгаряне на калории. Например 55-килограмова жена изгаря 85 калории по време на 20-минутна бърза разходка, докато 90-килограмов мъж изгаря 132 калории, докато прави същото.

Индивидуални фактори

обучение - Обучението, което имате, влияе върху начина, по който изгаряте калории. Например, ако не сте тренирали от известно време, ще се опитате да спортувате и да изгаряте калории. От друга страна, ако тренирате и спортувате редовно, ще правите упражненията с по-висока интензивност и ще изгорите още повече калории.

Опит в определен вид упражнения - Когато имате една и съща рутинна тренировка, тялото ви свиква. От друга страна, ако правите повече видове упражнения, полагайте повече усилия, изисквайте повече тяло и изгаряйте повече калории.

усилие подадени - личните усилия са важен фактор по време на процеса на отслабване. Колкото по-усилено работите и спортувате по-интензивно, толкова повече калории ще изгорите.

Фактори, свързани с обучението

Продължителност и интензивност на тренировката - Колкото по-дълга и интензивна тренировка, толкова повече калории ще изгорите. Ако тренирате с тежести, трябва да знаете, че колкото повече тежести използвате по време на тренировка, толкова повече калории изгаряте.

Вид обучение - и избраният тип обучение е важен. Много интензивните тренировки като кардио или вдигане на тежести изгарят най-много калории. От друга страна, по-малко взискателните дейности, които разчитат на стречинг, като пилатес или йога, изгарят много по-малко калории.

Тренировката се състои от 6 упражнения, които изгарят 500 калории

Тази рутина се състои от 6 вида упражнения: кардио за загряване, интервални тренировки, упражнения за корем, наклонени упражнения и упражнения, които работят долната част на гърба, разтягане. В зависимост от вашия пол, възраст и тегло, можете да изгорите до 500 калории с тази тренировка.

Кардио - 30 секунди всяко упражнение

Упражнения за странично стъпало
Упражнения за повдигане на коляното
Извивания с докосване на пръстите на краката
клякам
Лицеви опори
ЛЪГ
Скачане с докосване на задните части
Скокове на единия крак

Интервална тренировка - 20 секунди всяко упражнение, два пъти повторено всяко упражнение

Коляно сгъване
Скокове на единия крак
На колене с раздалечени крака
Скача от едната и от другата страна

Упражнения за корем, наклонени упражнения и упражнения, които работят в долната част на гърба

Кореминации със свити крака
Корем с крака, каране на колело
Изкривен корем
Тазобедрените повдигания лежат по гръб
Тазобедрените асансьори лежат от едната страна
Лицеви опори
Плаващ с раздалечени крака

Всички упражнения за разтягане, които предпочитате, за всяка мускулна група.