Тренировка на гръдния мускул Горните 7 за по-голяма ширина; сила на звука

Тези упражнения носят повече сила и обем

Трябва да имате фитнес: широки гърди. Тя трябва да бъде силна и обемна ... но за много силови атлети мускулите на гръдния кош са най-трудните за трениране мускули. Пекторалис майор Това е така, защото обхваща цялата горна и предна част на ребрата и може да бъде разделена на три различни области. Това означава взискателен Тренировка на гръдния мускул. Тук можете да намерите най-добрите упражнения за това!

Какво трябва да знаете за тренировката на гръдния мускул

От една страна, това е трудно Гръдни мускули да се обърнем равномерно, тъй като големият гръден мускул, както беше споменато по-горе, обхваща цялата горна и предна област на ребрата и може да бъде разделен на три различни области: горна, средна и долна част. От друга страна можете сменете нещо на гърдите. Формата на гърдите ви е генетично обусловена, но характеристиките на отделните области могат да бъдат добре обучени.
Много важно за това Тренировка на гръдния мускул: Не забравяйте да тренирате други мускули, като раменните мускули, трицепсите и дори горната част на гърба. Ако гръдните мускули и останалите мускули са непропорционални един на друг, може да се получат тежки постурални увреждания. Така винаги твоя Тренирайте контра мускулите! Кой иска да се разхожда като Квазимодо ?!;)

Важни съвети за тренировка на гръдния мускул

Преди да ви кажа топ 7 на моя Тренировка на гръдния мускул шоу, 5 Съвети предварително:

1. Съвет: Преди всичко направете себе си наистина топло за тренировка на гръдния мускул!
Съвет 2: Никога не изпъвайте напълно ръцете си по време на упражненията!
3-ти съвет: Тренировка на гръдния мускул може да бъде ефективен само с няколко упражнения на седмица. До 3 учебни единици на седмица са възможни. Мускулите в гърдите са разположени хоризонтално и така всички структури на мускулите са адресирани със сравнително малко упражнения.
4. Съвет: Настройте теглото си така, че да Макс. 12 повторения създава! Колкото по-голямо разтягане усещате, толкова по-добър е ефектът. И така: По-добре е да не управлявате едно повторение, отколкото да се заблуждавате с малко тегло.
5-ти съвет за дамите: Жените не трябва да се отлагат! Можете също така да тренирате гърдите! Тренировка на гръдния мускул противодейства на увисването на гърдите! И не се притеснявайте: гърдите нито стават по-големи, нито изчезват, само защото вие също тренирате района! Мускулната тъкан около нея просто се стяга, не можете да тренирате нищо по-голямо или по-малко!

Сега липсва само правилните упражнения, за да започнете. Ето моите топ 7 упражнения Тренировка на гръдния мускул:

Топ 7 тренировка на гръдния мускул: лицеви опори в различни варианти

Лицевите опори са най-доброто упражнение за гърди! С него можете дори да тренирате горната и долната мускулатура в еднаква степен. В противен случай лицевите опори говорят твоите цели гръдни мускули и са перфектните упражнения за изграждане на мускули.

Ниво на трудност: средна височина
Необходима мускулна група: в зависимост от вариацията, цяла гърда
Обърни внимание на: Не забравяйте да проверите изпълнението си! Само при правилно изпълнение ще оставите гърдите ви да растат.
Искате ли повече варианти за лицеви опори? След това разгледайте статията ми за лицеви опори.

Топ 7 тренировки за мускули на гръдния кош: Летящи с гири

Летящите движения са прави добре за контура на гърдите. Обърнете специално внимание на разтягането в края на движението. Ако движите и ръцете си малко назад, натоварването е единствено върху гръдните мускули.

Ниво на трудност: Високо
Необходима мускулна група: горен гръден мускул
Обърни внимание на: Не вземайте твърде много тегло. Оставете егото у дома или рискувате сериозни наранявания на рамото.

Топ 7 тренировка на гръдния мускул: лежанка с щанга

Пресната щанга с щанга е особено добра за средните и долните мускули на гръдния кош. Уверете се, че не тренирате трицепсите, а гърдите. Колкото по-далеч се хваща гира, толкова повече насочва се повече гръден мускул.

Ниво на трудност: средна височина
Необходима мускулна група: среден и долен гръден кош
Обърни внимание на: Ъгъл на лактите макс. 70 градуса от горната част на тялото, в противен случай натоварването на раменете ще бъде твърде голямо.

Топ 7 тренировка на гръдния мускул: Наклонете лежанка с гири

По време на упражнението изпънете гърдите и свийте раменете. По този начин гръдният мускул е оптимално под напрежение и към него е най-добре да се обърне внимание. Мускулно изграждане гарантирано!

Ниво на трудност: средно
Необходима мускулна група: горна част на гърдите
Обърни внимание на: Не фалшифицирайте люлка и правете упражнението бавно. Почувствайте разтягането в гърдите и вземете силата изключително от гръдните мускули.

Топ 7 тренировка на гръдния мускул: спадове или спадове на Gironda

Можете също да правите това упражнение лесно у дома, тук не е нужно да разчитате на фитнеса. Колкото по-нататък излизате с лакти, толкова повече отива към гърдите ви!

Ниво на трудност: средно
Необходима мускулна група: долна част на гърдите
Обърни внимание на: Ако правите упражнението у дома, използвайте столове, които са здраво на пода и не могат да се преобърнат. Първо обърнете внимание на малка последователност от движения, защото колкото по-надолу слизате, толкова по-нататък трябва да се качвате отново. Не подценявайте спадовете!;)

Топ 7 тренировка на гръдния мускул: Издърпване на кабел в 3 височини

Тук сте зависими от кабелна станция, но можете три пъти насочете гръдните мускули с това упражнение. Тренирате и с дърпането на кабела цял гръден кош.

Ниво на трудност: средно
Необходима мускулна група: в зависимост от вариацията, цяла гърда
Обърни внимание на: Важно е да имате еднакво тегло от двете страни и да стоите симетрично в средата на кабелната станция. Също така трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение.

Топ 7 тренировка на гръдния мускул: Издърпайте с дъмбела

За това се нуждаете от гира и плоска пейка. Уверете се, че вие изберете правилното тегло и не се надценявайте. Защото ако вземете твърде тежка гира и мускулите ви се провалят, докато дърпате дъмбела над главата си ...

Ниво на трудност: средно
Необходима мускулна група: цели гърди
Обърни внимание на: Уверете се, че сте избрали правилното тегло, в противен случай може да бъдете сериозно наранени!

Заключението ми за тренировка на гръдния мускул

За горна гръдна част Подходящи са всички упражнения, които се натоварват диагонално нагоре, като летене с гири. За среден гръден кош подходящи са всички упражнения с право натоварване напред, например плоски лежанки с щанга. The долни гръдни мускули се използва главно с потапяне на Gironda.
Към дамите: жените не трябва да се отлагат! Можете също така да тренирате гърдите! Тренировка на гръдния мускул противодейства на увисването на гърдите! И не се притеснявайте: гърдите няма да станат по-големи или да изчезнат само защото тренирате зоната!

Въпреки че има многобройни други упражнения, които използват гръдните мускули, това са упражнения моя топ 7 за ефективно Тренировка на гръдния мускул. Изпробвайте ги и ми пишете с кое упражнение постигнахте най-голям напредък Тренировка на гръдния мускул имат. Любопитен съм!