Тренировка на фасция - бустерът на тайната фигура
Те играят решаваща роля за нашето здраве и функционирането на телата ни, но фасцията е тема на разговор едва наскоро.
Какво представляват фасциите?
Мрежата от съединителнотъканния колаген, която преминава през цялото ни тяло, се нарича фасция. Органите са покрити от тъканта и тя също така държи опорно-двигателния апарат заедно. Фасциите обаче не са просто свързващ елемент, те съдържат и нервни окончания, с чиято помощ се контролират важни функции на тялото и се предават възприятията.
Липсата на упражнения и едностранното натоварване обаче могат да увредят фасциалната тъкан. Резултатът е усуканите или лепкави фасции, които могат да причинят различни проблеми. Блокадите във фасциалната тъкан обикновено се проявяват под формата на болка в опорно-двигателния апарат и напрежение и дори изтръпване.
Какво носи обучението на фасцията?
Ако често сте напрегнати или се чувствате сякаш не можете да се движите правилно, тренировката на фасциите може да е подходяща за вас. Обучението по фасция също е идеално, ако искате да подобрите общата мобилност.
Обучението обаче е само условно полезно за отслабване. По време на упражненията тялото почти не изгаря никакви калории, така че да не отслабвате директно само чрез тренировка на фасцията.
Обучението обаче подобрява усещането за тялото, а оттам и стойката. Ако мобилността на тялото се подобри, човек също има повече желание да спортува отново. Кардио и силовите тренировки са много по-лесни с целенасочена тренировка на фасциите. В допълнение, обучението на фасции предотвратява развитието на целулит. Мненията са разделени дали помага и при вече оформената портокалова кора.
Следователно ефектът от тренирането на фасцията върху фигурата е по-скоро стягащ. Освен това изглежда по-млад, защото прави движенията ви по-гладки и цялото ви тяло изглежда много по-добре.
Какви методи за обучение има?
Тренировката на фасцията се характеризира с широка гама от упражнения, които използват форми на движение като люлеене, разтягане и скачане, за да се гарантира, че прилепналата фасциална тъкан отново се разхлабва. Важна част от тренировката е така нареченият Blackroll, вана с пяна, която е предназначена за масаж на фасциалната тъкан.
Blackroll се използва преди и след тренировка, за да "премине" през всички мускулни групи. За да направите това, той се търкаля върху мускулните групи за пет до десет минути. Съседната фасциална тъкан се разхлабва. Освен това се стимулира подаването на течности в третираните зони, така че последващото обучение е още по-ефективно.
Между другото, можете също да използвате Blackroll за масаж в дните, когато не тренирате. Един или два тренировъчни блока от около десет минути седмично са достатъчни за разхлабване на фасциалната тъкан. Ефектът се засилва от допълнителни масажи.
В областта на обучението на фасции винаги има нови предложения, насочени към различни ефекти. Има обаче някои упражнения, които можете лесно да правите у дома, за да направите нещо добро за вашата фасциална тъкан.
Това включва например упражнения за скачане. Колкото по-разнообразни са движенията, толкова по-ефективни са единиците. Това означава, че скачащите крикове трябва да се редуват със скокове от единия крак на другия, с пружиниращи скокове и скокове в различни посоки.
Нежни упражнения за разтягане, при които се разхлабват фасциите в областта на краката, ръцете и гърдите, също могат да се извършват у дома без никакви проблеми. За да изпънете краката си, е достатъчно да застанете с крака на ширината на бедрата, да огънете леко коленете и след това да наведете горната част на тялото напред.
Зоната на ръцете и гърдите се разтяга, когато махате ръцете си с люлеещи се движения отзад и отгоре („зад главата“) към предната и долната част („пред коленете“), докато взимате горната част на тялото със себе си. Упражненията, в които поддържате телесното си тегло на стената, също са много подходящи за това. Тук обаче трябва да внимавате да не се движите прекалено рязко, а да можете да се омекотите добре.
Не е необходимо да правите най-различни упражнения. Три до четири са достатъчни, ако се правят внимателно и съсредоточено. Между другото, можете лесно да интегрирате тренировката на фасцията в редовна тренировка, било то по време на загрявката или като кратка единица между тях.