Тренировка на ергометър за отслабване и приспособяване
- архив
- 1. Фитнес уреди
- Ергометър
- Кростренажор
- Елиптичен тренажор
- Бягаща пътека
- Гребни машини
- Електрическа централа
- Упражняващ велосипед
- 6. Обща физическа форма
- 7. Съвети за обучение
- 4годност
- Ски училище DSV Rohrdorf
- Немски Спортно сдружение
- Годни за забавление
- Fitness.com
- Съвети за бягане
- Медицински център Prienamed
- Kettler
- Търсене на устройство Kettler
- Kettler здравна проверка
- Кетлер KETTFIT
- Технология Kettler
- Видео за обучение на Kettler
Тренировка на ергометър, за да отслабнете и да се подготвите
Не се ли чувствате наистина комфортно в собствената си кожа? Прищипват ли ви панталоните, бунтата се бунтува и ще останете ли без дъх при най-малкото физическо натоварване? Опитвали ли сте вече едната или другата магическа диета, но не сте успели? Да Даааааа?
След това позволете ми да задам още няколко въпроса, които могат да подчертаят, че не става въпрос за магия, а за ефект.
Хайнрих Бергмюлер, познаваш ли го? Не? Но от Херман Майер чувал ли си нещо преди? С тренировъчните програми на Хайнрих Бергмюлер той успява да се върне във върхова форма след катастрофата си с мотоциклет през 2001 година. И знанията, придобити и използвани в процеса, не само помогнаха на Bergmüller да отслабне с 34 кг за 18 месеца.
Хайнрих Бергмюлер и Кнут Окресек имат всички подробности в книгата „Побира се за 100 дни"Държани. Ето най-важните открития от него, които да предизвикат любопитството ви към цялата книга и да повишат мотивацията ви да започнете тренировъчната програма утре.
В началото има един Диагностика на производителността, което не само проверява дали наистина сте здрави за спорт, но и определя при кои пулсови стойности трябва да тренирате. Лактатът се произвежда в кръвта по време на тренировка - колкото по-голямо е натоварването, толкова по-висока е стойността на лактата. Сега диагностиката на производителността определя стойностите на импулса, които принадлежат към определени прагови стойности на лактата.
През първите 50 дни стойността на 2 mmol лактат на литър кръв не трябва да се надвишава. Това е зоната на аеробна компенсация, в която мускулите работят в метаболизма на мазнините, т.е. изгарят излишните мазнини. Само след това са допустими дозирани натоварвания до 4 mmol лактат. Обучението се контролира чрез пулса, т.е. Мониторът за сърдечен ритъм вече е един от основните прибори за обучение, разбира се в комбинация с велоергометъра.
През първите 50 дни по програмата има 5 учебни единици на седмица. Те трябва да отнемат от 40 до 60 минути. По-късите единици се смятат за достатъчни тук и там, но мненията все още са разделени. Ако не се получи по различен начин, 60-минутна тренировъчна единица може да бъде разделена на 2 единици по 30 минути, напр. сутрин и вечер. По принцип обучението трябва да бъде разделено на няколко блока по 15, 20 или 30 минути всеки. Между тях има 5 минути почивка за регенериране. След това тренировката за издръжливост се допълва 2-3 пъти седмично с укрепващи упражнения за стомаха и гърба.
Обучението се провежда от a балансирано хранене добавен. За закуска има плодове, кисело мляко и пълнозърнести продукти, за обяд въглехидрати, а вечер салата и протеини, приготвени от риба или месо. През деня трябва да се пият поне 3 литра.
The Гимнастика за укрепване на основните мускули и това Координационно обучение За да подобрите мускулното взаимодействие, добавете единиците за издръжливост, както преди.
След 100 дни сте малко по-напред с фитнеса и теглото и обикновено сте стигнали до точката, в която се наслаждавате на тренировки толкова много, че вече не искате да правите без него и най-вече положителните ефекти. След това първо се препоръчва нов тест с лактат, тъй като предишното обучение определено е изместило първоначалните граници. Освен това вече можете да помислите как трябва да продължите спортния си път. Може би ви се иска да се подготвите за състезание. Планът за обучение трябва да бъде адаптиран към тези цели, но без да се пренебрегват основните принципи от първите 100 дни.