Тренировка на бягаща пътека - практична през зимата или кой трябва да тренира вечер ›Съвети за бягане - голямата

Обучението на бягаща пътека може да бъде много практично през различни периоди от годината: През студения сезон вечерта е тъмно рано вечерта, улиците са заледени или е твърде студено. През лятото понякога е твърде горещо за тренировки. Или през пролетта страдащите от алергии преминават към бягане във фитнеса заради високите нива на полени. Там те се възползват от възможността да тренират на професионалните пътеки за бягане.

Упражнение на бягаща пътека

Неблагодарните пътеки в студията са оборудвани предимно с много здрави и мощни двигатели, а въртящите се пътеки леко овлажняват стъпката. Разбира се, това може да доведе до съвсем различен модел на стрес, отколкото при обучение на асфалт. Тъй като не се движите от място, когато тренирате бягаща пътека, охлаждащият вятър липсва и ще се потите много по-бързо. Така че трябва да обърнете повече внимание на компенсирането на загубата на течности. По-малко ефективното охлаждане ще доведе до ускоряване на пулса ви със същото темпо като на открито. Освен това въздухът във фитнес студията със сигурност не е толкова свеж на открито - но понякога трябва да се намери компромис.

Няма никъде по-добре да контролирате и поддържате темпото си на бягане, отколкото на бягаща пътека. Вие посочвате колко бързо искате да бягате и единиците на "планината" също могат да бъдат идеално симулирани.

Ползи от обучението на бягаща пътека

Можете да определите и контролирате отлично темпото на бягане.
Обучението може да се провежда и при лоши метеорологични условия.
Страдащите от алергии са по-малко изложени на излагане на полени.
През лятото можете да превключите от жегата към по-приятния клуб.
Опит в общността във фитнес клуба.
Добре омекотена подложка за бягане.
Комбинация от силова тренировка и тренировка за издръжливост оптимална.
Бегачите с различна скорост могат да тичат един до друг (2 бягащи пътеки).
Безопасно обучение за жени.
Обучението за планинско бягане е възможно без бягане надолу.
Тичайте в климатизирани стаи, когато е горещо.
Обучението може да се комбинира с пасивна дейност (напр. Гледане на телевизия).
Можете да бягате до някой, който е по-бавен или по-бърз (бягащи пътеки за фитнес)

Недостатъци на упражненията с бягаща пътека

По-ниско охлаждане, евентуално плесен въздух.
Може да стане доста монотонен.
по-малко икономично темпо на бягане
Не е за всички да тичат на място.
Различно усещане за бягане.
Има допълнителни разходи.
Бягащите пътеки издават шум.

Съвети за обучение на бягаща пътека

Уверете се, че гледате напред. Фиксирането на дисплея води до лоша стойка при работа. Много бягащи пътеки ви позволяват да избирате от голямо разнообразие от тренировъчни програми: интервални програми, хълмове и др.
Тъй като очите ви не съобщават за движение, докато бягате, вие несъзнателно съкращавате стъпките. Поради тази различна информация в началото може да се движите по-малко уверени. Най-добре е да увеличавате темпото много бавно и в крайна сметка бавно отново намалявате скоростта на бягащата пътека.
За да можете да компенсирате липсата на въздушно съпротивление на бягащата пътека, трябва да настроите наклона на бягащата пътека на 1 до 2% за същата производителност. Ако тренирате с пулсомера, можете да го игнорирате.
Уверете се, че използвате чисти маратонки за бягане на бягащата пътека.
Ако често тренирате на бягащи пътеки и нямате екстремно неправилно подравняване на краката, правите това без добре омекотените маратонки между тях и използвате леки маратонки за тренировка.
Бягането по бягащата пътека е много по-приглушено, отколкото по асфалта. Ето защо е важно да тренирате на един и същи терен за състезания на асфалт. Пътеката е подходяща допълнителна единица през седмицата.
В зависимост от модела можете да извикате различни сесии за бягане и дори да ги контролирате с помощта на пулса си. Това означава, че скоростта/наклонът на бягащата пътека се адаптира към вашите стойности на пулса.
Можете дори да правите интервални тренировки или бягания на издръжливост на бягащата пътека. Но не за първи път го използвате.
Текущо обучение с музика/слушалки за джогинг
Внимавайте за аварийния бутон - в противен случай неблагодарната ви внезапно ще ви „сервира“ ...

Купете бягаща пътека?

Бягащата пътека е истинска инвестиция, над която трябва да помислите два пъти. За да можете да му се насладите, ви е необходим такъв, който има поне 1,5 м бягаща повърхност с ширина около 50 см. Преди да купите, трябва също да изясните къде можете да намерите място за бягащата пътека и дали допълнителното шумово замърсяване може да наруши останалите съквартиранти.

Професионалните пътеки за бягане имат много по-стабилни рамки и по-мощни двигатели. Те струват много над 1000 CHF или евро.