Тренировка на Баре Как да се подготвите за балетния бар
Баре - зад това звучно име се крие тренировка, която има всичко. Тук можете да разберете как работи атлетичното и ефективно обучение, за кого е подходящо и как се е справил нашият редактор по време на самоексперимента.
Танцьорите имат мечтано тяло, на което други жени им завиждат - това е идеята зад тренировката без яд. Спортът е разработен през 50-те години на миналия век от нюйоркската танцьорка Лоте Берк, която по това време е имала видни фенове като Барбра Стрейзанд и Джоан Колинс. Благодарение на холивудските звезди и топмоделите като Миранда Кер или Алесандра Амброзио, фитнесът вече се превърна в моден спорт, който влиза във форма за модния подиум с тренировка на балетния бар.
Какво всъщност е баре?
Тренировка за баре, баре фюжън, балетна баре: В зависимост от фитнес студиото и доставчика методът на обучение се предлага под множество имена и в различни варианти, но ядрото обикновено е еднакво навсякъде. Баре съчетава елементи от пилатес, йога и балет в атлетична тренировка, която се изпълнява основно на балетната лента (на френски: „баре“), но не е подобна на танц. Ако мислите за розови пачки, танци на пойнте и класическа музика, когато тренирате в бара, ще бъдете разочаровани - тренировката за баре включва тренировка боса до съвременна музика в нормално спортно облекло.
По време на кратка фаза на загряване мускулите се разхлабват, преди упражненията наистина да започнат. За разлика от интервалната тренировка или кръстосаната тренировка, баре тренировката не е свързана със скорост или скокове, а по-скоро с насочване на дълбоките мускули с малки, но целенасочени движения. Голяма част от упражнението се прави в клекнало положение или на пръсти. Дори и най-малките движения са изключително ефективни и могат да накарат краката или ръцете ви да се разклатят.
В допълнение към укрепващите упражнения, много треньори интегрират кардио част в тренировката си. Но дори и без специални единици за издръжливост, сърдечно-съдовата система работи, тъй като упражненията се извършват без почивка. В допълнение към елементите за движение на бара и кардио единиците, коремни преси, клекове или лицеви опори често се включват в тренировката на бара. Отделните упражнения се поддържат с топки, леки тежести и ленти за упражнения - тези помощни средства не само увеличават тренировъчния ефект, но също така позволяват различни вариации на упражненията.
Какво прави сливането на Barre толкова ефективно?
Повечето упражнения се правят на пръсти или в крак - това предизвиква дълбоките мускули. Резултатът е дълги, дефинирани мускули и по-добра стойка. Освен това разнообразната последователност от упражнения укрепва сърдечно-съдовата система и конкретно се занимава с проблемните области. Тези, които редовно ходят на ядрени тренировки веднъж или два пъти седмично, ще бъдат възнаградени с първи резултати след около четири седмици.
За кого е нужната тренировка?
По принцип Barre е подходящ за всяка възраст и ниво на фитнес, тъй като упражненията могат гъвкаво да се адаптират към индивидуалните физически изисквания и целите на обучението. Дори бременните жени могат да вземат участие в обучението без никакви проблеми след консултация с лекар. Между другото, не са ви необходими никакви предишни знания за тренировката на баровете. Ако се справите без скокове или бързи промени в посоката, спортният тренд също е лесен за ставите.
Упражнения на Баре за дома
Можете лесно да изпълнявате някои упражнения дори без професионален балетен бар. Тъй като щангата се използва само за поддържане на баланс, а не за поддържане на цялото телесно тегло върху нея, облегалката на стол, перваза на прозореца или скрин на правилната височина също може да служи като алтернатива за тренировка у дома.
Поставете краката си на една ръка разстояние от бара, на ширина на бедрата. Позицията на краката трябва да бъде около 90 градуса ъгъл. Сега приклекнете леко и застанете на пръсти, така че и двете пети да се допират. Правете леки пружиниращи движения, така че да усетите напрежение в бедрата и прасците. Задръжте позиция за около минута.
За твърдо дъно
Настройте на около две стъпки от лентата. Наведете се напред и задръжте щангата с две ръце с изпънати ръце и торс изправен (те трябва да образуват линия). Свийте леко изправения крак, изпънете свободния крак хоризонтално назад, докато почувствате разтягане в долната част. Сега сгънете коляното си така, че стъпалото да е обърнато нагоре. Натиснете отново крака нагоре и надолу. Направете 15 повторения на крак.
За силни бедра
Приклекнете ниско, застанете на пръсти и хванете балетната лента с една ръка. Придвижете петите си към пода, но не ги слагайте. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението около 15 пъти и след това направете малки, пружиниращи движения дълбоко в крака.
Самоекспериментиране: Ето каква всъщност е тренировката на баре
Онлайн редакторът на DONNA Anna-Lena Wolfarth изпробва този тенденционен спорт - и сега е голям фен. Тя обобщи впечатленията си от тренировките на балетната лента в полеви доклад:
„Обикновено не съм спортен фанатик, но все пак опитвам много с надеждата да намеря идеалния спорт за мен в даден момент. Много от тях загубиха своята привлекателност след кратко време или просто не ми хареса. Тренировката на баре е различна: от две години тренирам редовно тук.
Но все още мога да си спомня първия си път в студиото Barre, когато стоях на бара без предишни знания и с два леви крака. В крайна сметка страхът ми от сложни хореографии се оказа неоснователен. Второто ми притеснение, болките в мускулите на следващия ден, се оказа оправдано. Защото колкото и прости на пръв поглед да изглеждат много упражнения, след десетото повторение, дори и днес - след две години без тренировки - мускулите ми започват да треперят. Страхът, че мускулите ще свикнат с последователностите на движенията и накрая човек ще се отегчи, е абсолютно неоснователен. Обучителите предлагат разнообразие, измислят малко отклонение на всеки час, приемат помощни средства като топки или панделки и също опитват нещо ново. Ако едно упражнение не работи така, както аз искам, опитвам се по най-добрия начин или го пропускам - не всяко упражнение е подходящо за всички и в края на краищата тренировката без яд е свързана и с слушане на собственото ви тяло.
Резултатът също говори сам за себе си. Вече се виждат коремните ми мускули, стойката ми се е подобрила и едва ли имам болки в гърба от седене на работа. Между другото, създадох нови приятели чрез обучение - защото изпотяването заедно ви заварява. "