Тренировка, която БЪРЗИ КАЛОРИИ бързо
Затлъстяването се превръща в много често срещан проблем в наши дни и децата страдат толкова, колкото и възрастните. Нездравословната храна се превърна в любимия избор на много хора. За да контролирате наддаването на тегло, трябва да започнете да тренирате и да елиминирате дори калориите, докато ги консумирате.Не е нужно повече от час упражнения, за да видите разликите, но трябва да изберете най-ефективните упражнения. добре.
Трябват ви подложка за упражнения, няколко малки хартиени кърпи и няколко гири за упражнения за укрепване на мускулите. Ще ви трябва и стол. 4-те сесии ще бъдат 7-минутна кардио сесия, 18-минутни упражнения за сила, друга 7-минутна кардио сесия и накрая 7-минутна тренировка за корем.
Пикови скокове (30 секунди)
Започнете със скокове на върховете за около 30 секунди. Трябва да скочите с две ръце над главата, след това да клякате и да докосвате краката си с ръце. Уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото упражнение.
Скачане на кастинги (30 секунди)
Фандърите са чудесни за страхотна кардио тренировка. Сменете предния си крак с скок, без да докосвате пода с коляното.
Скок на дъска (30 секунди)
Това е форма на дъска, добра за тонизиране на цялото ви тяло.
Повдигане на коляното (30 секунди)
Заставайки на едно място, трябва да повдигате колене едно по едно възможно най-високо, като държите гърба изправен.
Жаба плава (30 секунди)
Това упражнение съчетава както поплавък, така и жабешки скок. Тези упражнения биха направили добра кардио сесия за около 5 до 7 минути. Колкото повече правите, толкова по-добре.
Клек с преден лифт (50 секунди)
Това са нормални клекове, но с ръце, повдигнати на нивото на раменете, поддържащи гира през цялото упражнение. Това би тонизирало както ръцете, така и краката. Правете го за 50 секунди.
Навеждането назад и бицепсите работят (50 секунди)
Редуващи се клякания на гърба с тежести за бицепс са идеални за тонизиране на цялото тяло.
Клек с един крак (50 секунди с всеки крак)
За добра опора ще ви е необходим стол зад вас, за да можете да се опрете на него, докато клякате на единия крак.
Люлки с дъмбели (50 секунди)
Трябва да балансирате тежестта от рамо до пети за около 50 секунди.
Руски обрати (50 секунди)
Отново трябва да започнете кардио за около 7 минути и ще започнете с това упражнение. Изпълнявайте това упражнение с крака на земята. Дръжте гърба си изправен и оформете ъгъл от 60 градуса с пода. Сега завъртете тялото си наляво и надясно, като държите тежест в ръцете си. Изпълнявайте около 50 секунди.
Фишове (50 секунди)
Поставете кърпа под пръстите на краката, седнете с таза нагоре и след това се плъзнете в позицията на дъска и повторете движението.
Алтернативен корем (50 секунди)
Дръжте краката си изправени и от земята. Сега направете ъгъл от 30 градуса между гърба и пода и започнете да огъвате коленете към гърдите си. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.