Тренировка, когато имате болки в ставите
Повечето хора, които тренират на възраст под 40 години, всъщност не се интересуват от здравето на ставите си. Когато обаче възникнат определени заболявания, същите тези хора бият тревога и се чудят какво да направят по отношение на ситуацията. Всъщност колкото по-възрастни ставате, толкова повече се увеличава рискът от развитие на ставни проблеми. Независимо дали става въпрос за артрит, дегенерация на костите или остеопороза, когато тези заболявания се увеличават, няма риск да се предприемат.
Вярвайки, че рискуват да влошат положението си, много хора по погрешка спират всякаква форма на физическа активност. Напротив, в повечето случаи е възможно да се продължи сърдечно-съдовата и мускулна тренировка, като се адаптира. Ето план за тренировка за всеки, който се бори с леки ставни проблеми.
Бележка за програмата
Въпреки че тази програма е създадена специално за хора, които имат леки ставни проблеми, препоръчително е да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да я започнете. Във всеки случай не може да замени персонализирано проследяване, направено от физиотерапевт или лекар.
Сърдечно-съдови
При хора със ставни проблеми като артрит, движение:
- Ще увеличи сърдечно-съдовия ви капацитет.
- Ще увеличи вашата мускулна гъвкавост.
- Намалете риска от страдание от депресия, умора и безпокойство.
Едно от основните правила е максимално да ограничите въздействието върху ставите си; особено ако имате болка в коленете. Следователно спортовете с голямо въздействие като хокей, тенис, скуош, както и джогинг с висока интензивност трябва да бъдат ограничени колкото е възможно повече.
Списък на нещата, които трябва да правите, когато имате проблеми със ставите
Разходка
- Положителен ефект върху настроението
- Увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет
- Намалена болка при артрит
- Намаляване на симптомите на заболяването
Стационарният мотор
- Увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет
- Повишена мускулна сила
- Намаляване на симптомите на заболяването
Аеробни упражнения като групови занимания (слабо въздействие)
- Намален риск от страдание от депресия
- Намален процент на тревожност
- Подобряване на сърдечно-съдовия капацитет
- Значително намаляване на симптомите на заболяването
Водни упражнения
- Увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет
- На практика няма въздействие върху ставите
- Повишена стабилност на позата
- Повишена гъвкавост
Колко често трябва да тренирам?
Що се отнася до сърдечно-съдовите тренировки, съветвам ви да се движите възможно най-често, като практикувате една от предложените по-горе дейности. Започнете с кратки периоди от време (10 или 15 минути), след това, ако болките в ставите не се влошат, увеличавайте с 5 до 10 минути всяка седмица.
Седмица 1: 3 тренировки по 10 до 15 минути всяка
Седмица 2: 3 тренировки по 15 до 25 минути всяка
Ще откриете, че с течение на седмиците тялото ви ще свикне с натоварването.
Трениране на мускулите
Ето една тренировъчна програма, която можете да практикувате в уюта на дома си. Тези упражнения оказват много малко въздействие и ще имат положителен ефект върху тялото ви.