Тренировка и тренировка - стек блог
Увеличете мускулната маса:
За да постигнете правилно развитие, трябва да тренирате и да се храните според твърдата диета. При увеличаване на мускулната маса се препоръчва естествен дневен прием на 2-3g протеин/kg телесно тегло и 4-5 грама въглехидрати/kg телесно тегло и ДОБРЕ доказана схема.
Това е за мъж от 75 кг,
200g протеин, и
Еквивалентно на 350g въглехидрати.
Закуска: 12 белтъка и две цели яйца 100 g овесени ядки
"Десет часа": 200g пилешки гърди 125g ориз
обяд # 1: 200g пилешки гърди 125g ориз
обяд # 2: 200g пилешки гърди 125g ориз
лека закуска: 200гр. рибни зеленчуци
вечеря: 250гр извара
Освен това можете да ядете неограничено количество зеленчуци, като броколи, салати.J Освен това трябва да обърнете внимание и на приема на мазнини, препоръчително е да консумирате САМО ненаситени и полиненаситени мазнини. Струва си да вземете това от ленено масло, евентуално зехтин екстра върджин, ако можете да стомашно рибено масло. Закуската и вечерята са придружени от лъжица ленено масло, плюс през деня осоляването на фъстъците покрива много дневен прием на мазнини. Ако не можете да погълнете маслото, можете да го приемате и под формата на капсули.
Загуба на тегло или как да отслабнете с минимална загуба на мускули:
Има много начини да отслабнете. Вече не е сигурно, че тази загуба на тегло ще бъде здравословна и трайна. Ако загубите повече от 1 кг седмично, вероятно ще загубите не само мазнини.
Има три начина за отслабване: -ПЕЧЕ, което губите
-Губите мускули
-Губите FAT
Ако сме разумни хора, приемаме, че е най-добре да изберем опцията за загуба на FAT. Това изисква повишен прием на протеини и намален прием на въглехидрати. В диетата трябва да се консумират и добри мазнини, да не забравяме това. Изгарящите мазнини НЕ съществуват, каквото и да се казва в рекламите.Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате и да се храните здраво.