Тренировка Добри мускули, красиво тяло Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
обучение: Добри мускули, хубаво тяло
От Мари-Ан Шлолаут
Мускулите са мощните универсални хора. Всеки ги има, но много малко хора ги използват. Въпреки че предимствата са очевидни: Със силни и тренирани мускули мъжете и жените имат красиво оформени, здрави тела. Мускулите гарантират, че метаболизмът протича гладко и мастните клетки са поставени на тяхно място, децата се нуждаят от мускули, за да научат техники за движение, т.е. моторни умения, за да могат да скачат и да играят топка, да се качват по стълбите дори на заден ход, а не с колело обърнете се веднага. Възрастните хора се нуждаят от мускули, за да стабилизират баланса на тялото си, да защитят костите и да изпълняват ежедневни задачи. Младите и възрастните се нуждаят от силата на мускулите, така че хормоните и ензимите да бъдат разумно контролирани и пряката линия до мозъка да остане непокътната възможно най-дълго.
Фитнес упражнения с Froböse
Най-добрите условия за размножаване
Мъжете и жените с красив мускулен профил ще привлекат вниманието. Вашето тяло сигнализира: Здрав съм, силен и продуктивен. Незаменим плюс за мъжете, тъй като жените ценят тези характеристики, когато търсят партньор, тъй като те изглежда гарантират, че мъжът може да се грижи и защитава жената и децата. С красив мускулен профил жените показват физическо здраве и по този начин най-добрите предпоставки за репродукция. "Независимо от това," казва професор Фробьозе, "има твърде много млади жени, които са стройни и слаби, а младите мъже тренират своите мускули, които са твърде дебели и развиват патологични промени." Това, което някои и други пренебрегват, е „че красивите мускули могат да бъдат създадени само ако обърна внимание на изместването и конските сили на мускулите“, казва Фробьозе. Кубичният капацитет означава мускулната маса, PS - вътрешната работа на мускулите, т.е. влакната. Колкото повече мускулни влакна имате и използвате, толкова по-ефективен е мускулът. „Спортистите за издръжливост като маратонци нямат мускулна маса - казва Фробьозе, - те се движат чрез силата на сърдечно-съдовата система като дизелов двигател.“
„Мнозина имат процент на мазнини от тюлени“
Ако 640 мускула в тялото се движат правилно, те осигуряват широки рамене, здрави горни ръце, стегнат корем и гръб, подредени задни части, тънки и мускулести бедра и прасци. Тъй като мускулите се нуждаят от енергия, те са оптималните консуматори на калории и отнемат храната от мастните клетки. Фробьозе: "Разбира се, ние също се нуждаем от слоеве мазнини в тялото, за да се предпазим от студа, защото вече нямаме никаква козина." Но много малко хора нямат слоеве мазнини. Процентът на мазнини от 15 процента е нормален за мъжете и 20 до 22 процента за жените. "Много хора вече имат над 40 процента мазнини. Това съответства на съдържанието на мазнини в тюлените", предупреждава Фробьозе, "и тази мазнина измества мускулната маса." В тялото няма достатъчно място и за двамата заедно.
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете! Вече сте били на много диети и гладуването с дни не носи желаните резултати? Ако искате да отслабнете устойчиво, не помагат диети, а редовно хранене. При fitmio има едно основно изискване към храната: Трябва да я опитате! Защото приятното и ориентирано към нуждите хранене не е противоречие - напротив: то е основата за вашия дългосрочен успех в отслабването. В платената 12-седмична програма fitmio получавате ежедневно: Нови рецепти, съвети за храненето и упражненията, както и мотивационно видео от проф. Д-р. Инго Фробьозе. fitmio е продукт на медийната група M. DuMont Schauberg.
Програмата fitmio Ви предоставя индивидуален 12-седмичен план. По пътя към по-стройно тяло ще получавате всеки ден вкусни рецепти, както и съвети за упражнения и видеоклипове, които съответстват на вашия тренировъчен план, с които можете да увеличите метаболитната си активност и по този начин да отслабнете устойчиво. С ежедневни мотивационни видеоклипове и седмични антистресови видеоклипове, експертите професор д-р. Инго Фробьозе и д-р. мед. Сабине Шонерт-Хирц настрана. fitmio е продукт на медийната група M. DuMont Schauberg и е разработен в сътрудничество с проф. Froböse. 12-седмичната програма струва 79 евро еднократно. www.fitmio.de
Колкото повече мазнини, толкова повече токсини от околната среда
Приблизително 100 до 120 милиарда мастни клетки, които има човек с нормално тегло, са щастливи, когато мускулите се отпуснат и освободят място за тях. За седем дни губите 35 процента от мускулните си влакна, ако не се движите. За два до три месеца мастните клетки са се чувствали трайно удобни там, където някога са били мускулите. И: мастните клетки често и с радост се делят.
Хората с наднормено тегло могат лесно да управляват до 250 милиарда мастни клетки. Ако до 50% от мастната тъкан се е утаила в мускула, производителността е изчезнала. Освен това натрупванията на мазнини в организма са отпадъците за токсини в околната среда - колкото по-голямо е мастното натрупване, толкова по-голямо е количеството на токсините от околната среда в тялото. „Веднага щом тренирате редовно, мастните клетки се топят“, казва Фробьозе. Но след като съществуват, те остават с хората за цял живот и чакат в смачкано състояние следващата възможност да се изядат. Това е, което диетите знаят като "йо-йо ефект".
Ако имате твърде малко упражнения, твърде малко мускулна маса и твърде много мазнини, не е нужно да се отказвате от надеждата, защото мускулите се обновяват до дълбока старост. Скелетните мускули го правят на всеки десет до 15 години, органи като сърдечния мускул обновяват един до два процента от мускулната маса всяка година. Фробьозе: "Можете да увеличите силата си със 100 процента само за дванадесет месеца. Само с пет до десет минути тренировки на ден, можете да превърнете пивоварния кон в състезателен кон за една година." Можете да видите промените в краката, раменете и ръцете си след шест месеца, а стойката ви се подобрява за два до три месеца.
Топла баня или разходка, ако мускулите ви болят
Повечето хора искат дълги и чисти мускули, само не големи мускулни пакети, които все още имат примитивно докосване. За укрепване на мускулите е достатъчно да тренирате през ден. Мускулите се нуждаят от 48 до 72 часа, за да се възстановят. Трябва да отделите време два до три пъти седмично за разтягане на мускулите. Тези, които боледуват от мускули, могат да се утешат с факта, че дори най-добрите спортисти страдат от това. Топлата баня или кратката разходка обикновено помага за стимулиране на кръвообращението. Нанасянето на крем върху болезнените зони не помага. Утешаващо е, че обикновено след 24 часа всяка болка в мускулите свършва.
Движението и изграждането на мускулите са най-добрите гаранции за фигура и здраве. Фробьозе: "Метаболизмът и най-големият му орган, мускулите, изискват 60 процента от консумацията на калории, точно във фазата на покой, максимум 30 процента по време на тренировка." Ако нямате или имате твърде малко мускули, няма да изгаряте по време на фазата на покой или активна активност. Ако имате мускули, вие замръзвате по-рядко и ако треперите от студа, тогава мускулите се опитват да генерират топлина чрез вибрациите си. Дори това отопление не работи без мускули.
Протеинът вечер помага на мускулите
Когато въглехидратите и мазнините не се изгарят от силата на мускулите, тялото изпада в паника, защото метаболизмът е нарушен. В дългосрочен план това може да доведе до диабет тип 2, който Фробьозе нарича болест на загуба на мускули. Най-добрата храна за мускулите е протеинът вечер, "за да може мускулната тъкан да се натрупва през нощта", казва Фробьозе.
Тези, които не регулират метаболизма в тялото с добри мускули, рискуват клетките и органите да не бъдат достатъчно снабдени и храносмилането да спре. „Наблюдаваме, казва здравният експерт, че дори хората, които се хранят здравословно и спортуват добре, не са достатъчно снабдени с хранителни вещества, тъй като храната в стомаха и червата не е правилно обработена. Причината е, че не го правим интензивно дъвчете. Но трябва да сте наясно с едно: храносмилането започва в устата. "