Тренировка без закуска; СПЕЙДФИТ
4 ноември 2019 г.
Има много дебати по тази тема, днес има много модни диети освен този въпрос, привличайки най-много внимание към него дали си струва да започнете тренировки без хранене, или по-добре, вземете малко калории, преди да започнете да тренирате?!
Едно американски проучване в описанието има обосновани експерименти, които са за това, че упражненията на гладно предизвикват по-голяма загуба на мазнини и имат благоприятен ефект върху инсулиновата чувствителност. Това наистина е факт!
Обаче изобщо няма значение от какво се състои вашата тренировка. Ако вдигане на тежести тренировка планирате, много по-практично е, ако богата на протеини и малко сложни въглехидрати също съдържащи за закуска ти избираш, защото по този начин можете да сте сигурни, че няма да съборите мускулите си. Ако но изгарянето на мазнини е вашата цел и имате кардио ден, тогава можете да опитате да тренирате на гладно. Това е така, защото тялото ви няма да започне да изгаря вече изядените калории, а ще бъде принудено да отделя енергия от магазините, така че ще можете да изгаряте много повече мазнини.
Теорията зад него е следната: последното ни хранене беше вечерта, преди лягане. След хранене роза нива на инсулин инхибира мобилизиране на мастни запаси и изгаряне на мастни киселини. При здрав човек обаче нивата на инсулин се връщат до нивата преди хранене в рамките на 2 часа и приемът на храна се съхранява. Вечерта, след 2-3 часа, тялото ни ще достигне до нашите запаси - въглехидратите и мазнините, които се намират тук, ще покрият енергийните ни нужди до следващото хранене. По-голямата част от тялото ни (с изключение на нашите мозъци) в покой предпочита мастните киселини като енергиен източник. Така сутрин, когато станем, сме в режим на изгаряне на мазнини. Ако отидем да спортуваме (особено кардио), тогава повечето калории, изгорени по време на кардио, ще бъдат покрити от мазнини от тялото ни. Така че предположението е, че правенето на кардио на гладно ще изгаря повече мазнини - и ако правим това в продължение на седмици, общата разлика ще бъде грандиозна.