Тренировка без оборудване Най-добрите упражнения за дома
Влизам във форма? Да! Скъпо оборудване или членство във фитнеса? Не благодаря! С нашите упражнения можете лесно да съставяте тежки и напрегнати тренировки сами, без оборудване.
Тези, които не се противодействат активно и предизвикват мускулите си чрез целенасочени силови тренировки, губят сила и стабилност с увеличаване на възрастта. Болката в гърба често е едно от последствията.
Още на 25-годишна възраст тялото започва бавно да намалява мускулната маса.
Следователно редовното упражнение е от съществено значение за здравето - с приятния страничен ефект, че ненужните мастни натрупвания изчезват за постоянно.
Практично: Нямате нужда от членство във фитнес зала или скъпо оборудване. Снабдена с фитнес подложка, холът у дома може лесно да се използва като зона за тренировка.
Така планирате тренировката си с телесно тегло
За вашите домашни тренировки без екипировка ще ви покажем най-добрите упражнения с телесно тегло в областта на силата и кардиото.
Съберете ги според вашите нужди: Ако фокусът ви е върху изгарянето на мазнини и повишаването на вашата издръжливост, интегрирайте повече кардио упражнения в ежедневието си.
Тези, които главно искат да натрупат мускули, се фокусират повече върху силовите упражнения.
Ето как се прави:
Изберете от 5 до 10 упражнения. Правете всеки от тях за 30, 45 или 60 секунди в зависимост от вашата мощност, след което направете 10, 15 или 30 секунди почивка. Повторете последователността толкова често, колкото искате - в идеалния случай три пъти.
Най-добре е да тренирате три пъти седмично по около 30 до 45 минути. Променяйте упражнението или интензивността на всеки осем седмици, така че тялото ви да не свикне твърде много с напрежението. Мускулите винаги се нуждаят от нови стимули, за да растат. останете на линия!
10 кардио упражнения без уреди
Ето десетте най-ефективни кардио упражнения без машини: