Тренировка 3-те най-добри бързи упражнения за стомаха
Работите ли с плосък корем, но нямате време? Тогава тези упражнения са просто нещо! Те са направени светкавично и осигуряват желания резултат
Може да върви толкова бързо!
Стомах, крака, седалище - не напразно тези три области се упражняват най-често и най-популярно от жените. Хубав и плосък корем може да се постигне за нула време с няколко прости упражнения, малко дисциплина и добро хранене. Когато нещата трябва да вървят бързо, тези бързи упражнения са идеалната тренировка за стомаха.
1. "Повдигане на тазобедрената става в падане на крака"
За това упражнение легнете по гръб, за предпочитане върху постелка. Позиционирайте се така, че да можете да се хванете за главата с ръце. Сега повдигнете краката си, включително седалището, таза и бедрата, нагоре като свещ. Не забравяйте да изправите краката си. След това спуснете отново краката си и спрете точно преди пода. Краката не трябва да докосват земята! След това повторете упражнението. Направете три серии по 10-12 повторения всеки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. "Лакти за коляно"
За това упражнение най-добрият начин да направите това е да облегнете бедрото си на устройство (вижте видеоклипа). Сега издърпайте необузданото си коляно и противоположния лакът към центъра на тялото. После пак обратно. Правете упражнението с три сета и 12-15 повторения на страна.
3. "Ритник с крак нагоре"
За третото упражнение трябва да седнете на постелка. Сместа от лицеви опори и страничен ритник осигурява трениран стомах. За да направите това, първо направете лицева опора, когато излезете обърнете тялото си настрани, подпрете се само с едната ръка и единия крак и ритайте напред с другия крак. Свободната ръка се носи пред гърдите. Повторете упражнението два пъти и се опитайте да издържите толкова дълго, колкото можете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За дългосрочен успех в коремната област трябва да допълвате тренировките си с разгряващи упражнения, кардио упражнения и добро хранене. Тогава нищо не пречи на плоския и добре трениран стомах.
(Автор: Изабела Хьоерл)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки