Тренировъчно натоварване, умора, адаптация - ppt изтегляне
Тренировъчно натоварване, умора, адаптация Katalin Rácz [email protected]
Упражнение натоварване - стрес Хомеостаза - баланс Стресор - стимул, който нарушава хомеостазата Развито състояние - стрес ситуация. Има положителен (еустрес) и отрицателен (дистрес) стрес. Ситуация с постоянен стрес - характеризира се с 3 цикъла 1. фаза на аларма: по-малък спад на мощността 2. фаза с повишено съпротивление 3. фаза на изтощение
Тренировъчно натоварване Спортистите получават изключително силни, но специални стимули. Тренировъчният стимул, тренировъчно-състезателният товар, съчетан с екстремни въздействия върху околната среда, е много силен, особено сложен стрес. GAS (Generation Adaptation Syndrome) обаче не се развива.
Тренировъчно натоварване - елементи на структурата на натоварване 1. Движение и стимул на околната среда = външно натоварване Спортна дейност и непосредствената й среда (условия на осветление, качество на спортното облекло, качество на терена, материал, тегло на противника, състезателна зона, стадион, басейн, съблекалня ...). Стресорите могат да бъдат: продължителни във времето/моментни, усилващи се, бавни/забързани, добре регулирани/нерегулирани. Организацията не реагира еднакво на различията.
Тренировъчно натоварване - компоненти на натоварване 2. Вътрешно натоварване - алармена секция Външно натоварване - изведено от хомеостазата Външният стимул трябва да достигне определена сила и продължителност, за да задейства вътрешен стимул! Симпатикови отговори на вегетативната нервна система, характерни за алармената фаза (независимо от нашата воля) Жена a: кръвно налягане, ниво на кръвната захар, телесна температура, Забавяне: храносмилателни, отделителни процеси, Промени в използването на съединения, доставящи енергия.
Тренировъчно натоварване - натоварващи компоненти 3. Почивка Въз основа на нивото на представяне на спортиста и симптомите на умора/признаци на вътрешно натоварване. Регенерация на тялото - зависи от индивида Добрият треньор е оптимално натоварен и не над средното ниво! Почивката е същият компонент на натоварване като самата тренировка.
Тренировъчно натоварване - елементи на структурата на натоварване 4. Определяне на продължителността на времето за почивка Основата на качеството на регенерацията! Възстановяването/ресинтезата/реконструкцията трябва да бъде с подходяща продължителност и качество. Степента и качеството на това е ключов въпрос и тренировъчното натоварване може да се прилага въз основа на неговите симптоми. Вегетативната регулация на организма преминава от симпатиково преобладаване в парасимпатикова посока. Кръвното налягане, сърдечната честота, терморегулацията се връщат към изходното ниво. След хранене различните запаси от енергия и химикали се презареждат.
Тренировъчно натоварване - носещи елементи Симптомите на умора изчезват. Ако се направи само възстановяване до това ниво, винаги може да се даде един и същ товар, няма да се развие. НО. Организацията отбелязва „нападението срещу него“ Склад: той винаги възстановява повече възстановителни заместители, отколкото е използвал под товар. Винаги запълва изчерпаните запаси от фосфати и въглехидрати до по-високи нива = OVERCompenation
Тренировъчно натоварване - елементи на структурата на натоварване 5. Основа на оптималното натоварване = свръхкомпенсация Ефектът от натоварването зависи от: пол, възраст, тренировка, възраст на тренировка, тренировка - тяхното регенериране не е равно. Начинаещите се уморяват повече от същия товар. Но няма супер компенсация без умора. Ефективността на тренировката зависи от добре планирана, интерпретирана единица, контролирана връзка между натоварването и времето за почивка. Оптимална адаптация - индивидуално планиране на обучението.
Тренировъчно натоварване - натоварващи елементи 6. Време за почивка до следващата тренировка Времето и качеството на почивката са решаващи. Ниско натоварване + много претоварване на почивка, липса на настройка, бавно развитие Твърде силен стимул за тренировка + малко претоварване за почивка, което многократно води до претрениране Различните спортни натоварвания изискват различно време за почивка планиране на тренировките.
Компоненти на упражнението Натоварване: ефектът върху организма да се адаптира, който включва както физическо, така и умствено натоварване. Компоненти: Интензивност Темпо Плътност Продължителност Движение Сложност Обучение Честотен диапазон