Тренировъчният план на Кай Грийн I bodybuild

Кай Грийн е един от най-големите шансове за състезанието Мистър Олимпия през 2012 г. В миналогодишното състезание, благодарение на супер определението на Фил Хийт, той обучи полето и Джей Кътлър беше свален. Съдбата на заглавието вероятно ще бъде решена между тези три оръдия отново тази година, но гледайки снимките на подготовката, може да се каже, че Кай може лесно да достигне върха.

Как да тренирам Кай Грийн |?

Събота: цикълът започва от самото начало

Нека да видим какви практики използва Kai

Гърди

Налягане на пейката върху негативната скамейка: 3 серии с 20, 15 и 12 повторения

Прес лежа на хоризонтална пейка: 3 серии с 20, 15 и 12 повторения

Прес лежа на наклонена пейка, с пръчка или с една ръка: 3 серии с 20, 15 и 12 повторения

Бицепс

Стоящи бицепси с две ръце: 4 серии с 8-10 повторения

Бицепс на пейката на Скот: 4 сета с 8-10 повторения

Трицепс

Удължаване на трицепс с кабел: 3 комплекта с 20, 15 и 12 повторения

Трицепс се простира над главата с една ръка: 3 серии с 20, 15 и 12 повторения

Конски удар: 3 серии с 20, 15 и 12 повторения

Алкар

Прибиране на китката: 4 комплекта с 10-12 повторения

---