Тренировъчни набирания Най-големите грешки!

Набиранията са класика сред фитнес упражненията. Те са добре познати и подценявани. Особено начинаещите в тренировките с тежести ги подценяват. Набиранията са отличен начин за изграждане на мускули.

Тренират се както мускулите на гърба, така и мускулите на ръцете. Резултатът е твърда, добре дефинирана горна част на тялото.

За да бъдат ефективни набиранията, упражненията трябва да се правят правилно. Освен това ви предпазва от загуба на удоволствието от тази ефективна тренировка.

Тук ще ви покажем най-лошите грешки в тренировката за изтегляне и какво прави добрата лента за изтегляне!

5-те най-големи грешки при тренировка на теглич

Решихте ли да правите набирания? Чудесен. Направена е първата стъпка! Избягвайте следните пет грешки, така че да извлечете максимума от тренировката си на лентата за изтегляне.

1. Грешка: Изборът на грешна тренировъчна програма на теглича

Когато тренирате на теглич, не трябва да продължите по неструктуриран начин. Това е единственият начин действително да подобрите и изградите мускулите си. Следователно е важно тренировката за изтегляне да се интегрира здраво в общия план за обучение.

Прекарайте няколко минути на бара и правете упражненията съзнателно. Можете да постигнете добър и бърз напредък в тренировките само ако не се надценявате по време на тренировката за изтегляне.

Това означава: Ако все още нямате сили да правите правилно изпълнени набирания, трябва да научите техниката с ниско тегло и да използвате помощни средства за изтегляне като Theraband или още по-добре powerband.

Процедурата на частични стъпки също е полезна. Също така имайте предвид, че трябва да изберете по-високо ниво на трудност в тренировката за издърпване, само ако можете да управлявате поне 15 правилно извършени набирания. Преди да направите това, не бива да затруднявате това упражнение с допълнителни тежести!

Грешка 2: Издърпванията се извършват неправилно

За съжаление е факт, че много спортисти не изпълняват правилно набиранията. Обикновено раменете се изтеглят твърде високо, което има отрицателен ефект върху врата и раменните стави. Освен това не се постига желаният тренировъчен ефект.

Ако забележите, че тялото ви иска да направи това уклончиво движение, трябва да започнете упражнения по гребане, преди да правите набирания. Хоризонталното издърпване е чудесна подготовка за чисти набирания. Това ще ви научи да фиксирате лопатките и да изграждате сила.

Помисли за това: Грешното изтегляне може да причини трайни щети. Те увеличават риска от симптоми на прекомерна употреба и спортни наранявания.

Забележка: Ето как изглеждат истинските набирания

Разстоянието между раменете се избира в зависимост от варианта на захващане
Лактите се удължават при ходене надолу
Винаги дръпнете раменете надолу и напрегнете стомаха си
Гледайте напред или леко надолу
не използвайте инерция за последователността на движенията

3-та грешка: извършване на частични движения

Тези, които имат недостатъчна сила, често не правят издърпванията напълно. Той изпълнява само част от движението. Важно е обаче винаги да правите издърпванията изцяло. Така: Издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над лентата, и слизайте бавно с изпънати лакти.

4-та грешка: пренапрежение

За някои упражнения може да е полезно да тренирате до неуспех. Не бива да правите това при набиранията. Това ви излага на риск от опасно претоварване, което може да доведе до наранявания и да увеличи времето за възстановяване. В допълнение, обучението до неуспех може да отнеме забавлението от набиранията.

Най-добре е да спрете да правите набирания, когато можете да направите още едно или две издърпвания. Това ще ви помогне да постигнете по-бърз напредък.

5. Грешка: Изберете грешния прът

Обучението някога може да спре, ако използвате неподходяща набираща лента. Сериозни наранявания заплашват веднага щом това се прекъсне или дори се откъсне. Това е особено в случая с модели, които са закачени между рамките на вратите. Затова изберете натягаща лента за вашия дом, която е монтирана на стената или на тавана.

Във фитнес студиото определено трябва предварително да проверите дали щангата може да издържи на натоварването или вече показва значително износване на материала. Обикновено обаче баровете там са с много високо качество, защото трябва да отговарят на високи стандарти за качество.

Как да избера правилната лента за изтегляне? - Дисплей -

Издърпванията са отлични за тренировка в собствените ви четири стени. Устройството за обучение не струва много пари и заема малко място.

Могат да се изпълняват най-разнообразните варианти на упражнения, поради което можете да направите тренировката за изтегляне много разнообразна.

За да бъде обучението чисто, разнообразно и безопасно, трябва да обърнете внимание на няколко критерия за покупка.

Купете изтегляща лента: Какво да имате предвид при покупка?

Качество:	Издърпващата лента трябва да отговаря на високи стандарти за качество. Уверете се, че продуктът е одобрен за използване във фитнес зали. Ако инсталирате натягащата си лента на открито, най-добре е да изберете продукт, изработен от неръждаема стомана. Те са особено устойчиви на атмосферни влияния.
Няма евтини стоки:	Както вече беше споменато в първата точка на качеството, високото качество на издърпващата лента е от съществено значение. Не само имате дълготраен продукт, но и многократно намалявате риска от нараняване поради материални щети. Избягвайте евтини оферти от Китай, които не могат да издържат на големите натоварвания. Така че погледнете статията за мястото на производство.
Варианти на дръжката:	Друга характеристика на горната издърпваща лента е оборудването на устройството. Колкото и просто да изглежда, не е така. Трябва да ви даде възможност да правите различни упражнения. Това е възможно само ако ви предлага множество варианти на дръжки.
Товароносимост:	Силата на изтеглящата щанга и винтовете трябва да бъде значително по-висока от собственото ви телесно тегло, тъй като тя трябва да издържа на вашето тегло плюс силата, използвана по време на упражнението. Така че добавете около 100 килограма към телесното си тегло. Ако тежите около 90 килограма, имате нужда от набираща се лента, която може да издържи поне 190 килограма.

Заключение: избирайте умно и тренирайте добре

Включете изтеглянията във вашето обучение поради тяхната висока ефективност. Ако се вслушате в нашите съвети за правене на набирания и закупуване на набиращо устройство, бързо ще видите успех с тренировъчното устройство.