Тренировъчна програма за слаби момчета - Виктор Диаконеску
Тренировки за гръб и бицепс
Изгарящи мазнини и алкохол - Могат да се комбинират?
Виктор Диаконеску Личен треньор
Днес споделям с вас тренировъчна програма за увеличаване на мускулната маса, която ми помогна да спечеля 10 килограма мускули за по-малко от година (ако бях ял по-добре и не си губех времето с други грешки, щеше да е сега 15 кг).
Спрях да го направя сам. Той е за всеки, който започва да трупа мускулна маса и иска добра тренировка. Това е обучение, разделено на 4 дни. Трябва да ходите на фитнес 4 пъти седмично и да почивате много тялото си. Растете, когато си почивате, а не когато тренирате. Ти си тук:
Натиснете наклонената пейка
Избутано със затваряне на гнездото
Единични удължения на рамото от седалката
Велосипед (корем) 3 сета, колкото можете повече повторения
Напукан в пейката отказах, 4 серии повторения, колкото е възможно повече
Изтласкан от рамото с щангата,
Огъване на пеперуди, седнали на пейката
Във всички упражнения трябва да се изпълнят 4 серии от 10-12 повторения!
Това е всичко! Това не е най-простата програма, която мога да ви предложа, тя се основава на сложни упражнения, които са най-добри за мускулна печалба. Можете да го направите и вие!
Останете с тази програма 3 месеца и ми кажете как работи за вас! В бъдеще ще предлагам програма за напреднали тренировки, но тя ще бъде само за тези, които не са нови в културизма.
Помня! Тренировките са около 20-30% от натрупването на мускули, храненето е всичко!