Тренировъчна програма за културизъм - 4 дни
Тренировъчна програма за културизъм - 4 дни: в рамките на този тренировъчен план за четири дни, ще работим всяка мускулна група веднъж седмично, с изключение на долната част на корема и краката. Като се има предвид, че вашият тренировъчен план е разделен на четири, никоя от тренировките няма да бъде твърде дълга и можете да работите всяка от големите си мускулни групи поотделно.
Програмата е поставена така, че всяка мускулна група да има възможно най-много време за възстановяване. Броят на сериалите се отнася изключително до работната серия. Това означава, например, в случай на лицеви опори с тежест от 80 кг НЕ са включени сериите, изпълнявани с празната лента, 40 или 70 кг.!
Понеделник: Корем, гърди и бицепс
Вторник: крака и крака
Четвъртък: Корем и рамене
Петък: Гръб, трицепс и крака
*: Променете наклона на пейката от една серия в друга, така че да обработвате гърдите си от малко по-различен ъгъл към всяка серия.
**: Първите два комплекта трябва да бъдат направени така, че да държите лентата с палци около нея. След това изпълнете третия набор, така че палците да държат лентата от същата страна като останалите пръсти.
***: Можете да промените реда на упражненията от една тренировка на друга. В случай на упражнения в изправено положение, броят на повторенията трябва да намалява с увеличаване на теглото и обратно.
Имате ли въпрос относно тази статия? Пита!
Само регистрирани потребители могат да питат в този раздел!
Моля влезте!
Онлайн магазин ShopBuilder
Онлайн магазин за фитнес и бодибилдинг ShopBuilder