Тренировъчна програма за фитнес за жени три пъти седмично
В наши дни, както никога досега, поговорката „Те се срещат според дрехите си и ги изпращат според умовете си“ е от значение, защото първото нещо, когато срещнем нов човек, формираме мнението си за него, въз основа на външния му вид, и тогава гледаме какво има вътре в него. Ако искате да постигнете успех както на личен фронт, така и на работа, трябва постоянно да поддържате себе си във форма.
За жената е особено важно да бъде привлекателна и приятна. Основният компонент на подобно изображение на красивата половина от населението е годна фигура. Следователно темата на тази статия ще бъде "Програмата за тренировки във фитнеса за жени".
Запознаване с всички етапи на отслабване
Като начало, нека обсъдим, че програмата за тренировки във фитнеса за жени с цел отслабване и за изпомпване и изграждане на определени мускулни групи е коренно различна.
Ако изграждането и укрепването на мускулната рамка е важно за вас, тогава упражненията за сила са най-ефективни. Ако целта ви е да отслабнете, то кардиото е нещо, на което трябва да се обърне специално внимание. За най-добри резултати обаче обърнете внимание и на двата вида упражнения.
В тази статия основната задача, която тренировъчната програма, която сме съставили във фитнеса за жени, ще реши, е да премахне стомаха и страните, както и да стегне долната част на тялото или да намали обема на краката.
В допълнение към тренировъчния план ще трябва да се запознаете с основните принципи на правилното хранене.
За просто изграждане на мускули, изграждане на мускули и сушене, диетите ще бъдат значително различни. Този артикул също ще бъде разгледан в общи подробности от нас.
Важно е да се разбере, че тренировъчната програма за фитнес за жени и мъже е различна поради разликата в структурата на тялото. Струва си да се вземат предвид характеристиките на тялото на момичето преди и след менструалния цикъл.
За да посетите фитнеса с уреди за упражнения, трябва да носите специално пригодени дрехи и не забравяйте да вземете със себе си необходимото количество вода.
Особености на женската физиология
Поради количеството хормони като тестостерон и норепинефрин в женското тяло (те са много по-малко при жените, отколкото при мъжете), тялото е склонно към натрупване на телесни мазнини. Също така, тези хормони са отговорни за агресивността и способността съзнателно да повтарят определени упражнения за износване (в това отношение дамите са по-малко издръжливи).
Въпреки скоростта на натрупване на мастна тъкан в тялото, момичетата имат способността да се сбогуват с излишните килограми много по-бързо от момчетата.
Жените имат много добре развити мускули в долната част на тялото, което ги прави много работещи. Горната част на тялото е по-лоша. Мускулите на пресата, гърдите, ръцете и раменете са доста трудни за изпомпване, но в комбинация с правилното хранене е напълно възможно.
Между другото, поради по-малкия брой нервни окончания в долната част на корема, жените имат по-слабо развита нервно-мускулна връзка от мъжете. От една страна, това е добре, тъй като в тази част на тялото дамите са по-толерантни към болката (по-специално болката по време на менструация), но поради това долната преса е най-проблемната част за повечето от тях.
Много е важно жените да избират тренировъчна програма според менструалния цикъл.
През първата половина от времето след менструация тялото е по-издръжливо и по-силно, а освен това по-малко склонно да съхранява въглехидрати „в резерв“, така че тренировките по това време са най-продуктивни.
Овулацията обикновено се случва две седмици след менструацията. В наши дни тялото е в най-слабо състояние, занимава се с натрупване и съхраняване на енергия, така че можете да сте сигурни, че всяко парче торта, което изядете по това време, несъмнено ще доведе до закръгляване на вашите форми. Обучението през този период е най-малко ефективно, експертите дори препоръчват да се намали натоварването.
Нека обобщим какво трябва да знае жената, когато избира упражнения за себе си.
Тренировъчната програма за фитнес за отслабване за жени е много различна от тренировката за мъже поради разликата в мускулната структура.
Броят на калориите, които един мъж трябва да консумира на ден, е няколко пъти по-висок от нормата, която се показва на момичетата.
Програмата за тренировки във фитнеса за жени трябва да бъде изградена според нейния менструален цикъл: най-големите натоварвания са през първите две седмици, след това интензивността на тренировките трябва да намалее.
В дадена тренировка за жени трябва да има много сетове и повторения, като между тях има минимум почивка. Програмата за тренировки във фитнес за жени 3 пъти седмично е най-добрият вариант.
Нека поговорим за храненето
За да не бъдат напразни усилията, направени във фитнеса, просто трябва да контролирате храненето си, защото колкото и да се напрягате на тренировка, при прекомерна консумация на мазнини и въглехидрати, мускулите ви просто ще растат под слой от дебел.
И така, основните правила за правилното хранене:
- Не яжте храна 3-4 часа преди лягане.
- Основното количество въглехидрати трябва да се приема през първата половина на деня.