Тренировъчна програма за бодибилдинг Centurion - HOLIFIT
Програма за културизъм: Тренировка на Центурион
Програмата за тренировка за сила на тренировките на centurion е много лесна за настройване, но не се препоръчва за начинаещи поради интензивността на необходимата работа. Който каза, че работа върху мускулния обем беше лесно ?
Методът за обучение на центуриона:
Протоколът за обучение центурион обучение е отлична алтернатива да шокирате тялото и да помогнете да преминете плато. Целта на такава програма за силова тренировка е да вкарате възможно най-много кръв в мускулите си, като изпълнявате 100 повторения за всяко упражнение. Отначало може да бъде трудно да се определи точното тегло за всяко упражнение. Нека бъдем много ясни, 100 повторения могат да бъдат направени с леки тежести, обикновено 20-30% от вашите 10 повторения макс.
Съвет: За да идентифицирате вашите максимум 10 повторения, използвайте следната таблица за изчисление, след което умножете резултата си с 20 или 30%.
100 повторения поставят значителни изисквания към мускулите, което изисква различно третиране на кислорода. В началото на повторенията вашите мускули с бавно потрепване са уморени и след това, в последните повторения, вашите мускули с бързо потрепване са ангажирани и вие достигате мускулна недостатъчност. Феновете на тренировъчната програма на центуриона рекламират предимствата от работата както с бързо, така и с бавно потрепване на мускулни влакна в една и съща сесия. Независимо дали сте съгласни с това твърдение или не, тази програма за силова тренировка е отлично средство за изгаряне на мазнини, идеално за тези, които искат отслабване с повишена сърдечно-съдова работа. И накрая, този тип тренировка ще ви позволи да преместите границите на задръстванията, да увеличите силата на звука имускулна издръжливост.