Тренирате усилено, но все още не отслабвате. Тук грешите; Всичко, което трябва да знаете
Ходите на фитнес от известно време, правите кардио и укрепвате тренировки, но няма ли подобрение в тялото ви? Защо? Може да бъде много разочароващо да дърпаш зверове или да тичаш до изтощение напразно. За съжаление, само защото тренирате, не означава, че цялата мазнина ще изчезне автоматично, оставяйки след себе си плосък корем, тонизирани крака и ръце.
Това, което ядете или консумирате, пряко влияе върху процеса на отслабване. Диетолозите смятат, че причината, поради която хората, които, въпреки че правят значителни упражнения, не успяват да отслабнат, е, че консумират повече калории, отколкото изгарят. В допълнение към факта, че тренировките повишават апетита, има и мотивите, че „тъй като тренирах повече, заслужавам награда или дори повече храна“.
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Ако ходите 60 минути или бягате 30 минути, изгаряте около 300 калории. Но ако консумирате протеинов шейк след тренировка, не сте успели да създадете калориен дефицит, а напротив, сте успели да натрупате калориен излишък в края на деня.
Следете приема на калории
Използването на приложения за мониторинг на калории може да бъде полезно, ако искате да отслабнете. Това приложение ви помага да откриете дневните си нужди от калории, както и да поставите определени цели по отношение на постигането на идеалното си тегло. Ето защо, ако изгаряте 300 калории по време на тренировка, за да отслабнете, ще трябва да консумирате само 150 калории, на практика изяждате само половината от броя на изгорените калории.
Важно е и какво ядете. Трябва да се съсредоточите върху по-висок прием на протеини, фибри и да избягвате захарта и рафинираните въглехидрати, доколкото е възможно. По принцип се стремете да се храните здравословно през цялото време, избягвайте да ядете прекалено много, яжте, докато не се почувствате удовлетворени, но не сити (докато не се почувствате сити 80%) и разбира се не забравяйте да пиете колкото се може повече вода.
Видът упражнение, което правите, има голямо значение. Леката разходка 3 пъти седмично няма да повлияе значително на иглата на кантара. Един от най-добрите начини да се отървете от излишните килограми и да постигнете забележителни резултати доста бързо е техниката HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) за цялостна тренировка, но и фокусиране върху укрепването на определени части на тялото (торс, крака, ръце, корем) в различни дни от седмицата. Необходими са 45-минутни тренировки, 3 или 4 пъти седмично. По този начин не само ще можете да изгаряте калории по време на тренировка, но и мускулната маса, която ще развиете, също ще ви помогне да консумирате повече енергия от нормалното.