Тренирате много, тренирате, тренирате, след това вземете желязо!
Познаваме многото положителни ефекти от редовното упражнение, то има огромна роля за поддържането на здравето. В случай на интензивен спорт обаче е добре да обърнете внимание на фактори като правилното хранене и добавянето на желязо. Последното изненадва мнозина, въпреки че желязото е минерал, без който е невъзможно активното обучение или изграждане на мускули.
Обикновено жените се нуждаят от 15 милиграма желязо на ден, а мъжете 10. Също така можем да покрием това количество приблизително със съзнателно хранене. Има обаче определени житейски ситуации, когато нуждата на тялото от желязо се увеличава и дотогава е абсолютно необходимо да се погрижим за неговото заместване. Поради повишеното търсене, тези, които спортуват редовно и изграждат мускули, също се нуждаят от добавки с желязо.
Желязото е важен компонент на хемоглобина в кръвта, който е отговорен за свързването и транспортирането на кислород до нашите клетки. Протеин, наречен миоглобин, който има структура и функция, подобна на хемоглобина в нашите мускули, осигурява кислород на мускулите при продължителни упражнения. Желязото, което той свързва, придава плът, тоест червения цвят на мускулите. За активна мускулна работа, тренировки, изграждане на мускули или дори дългосрочна физическа работа е от съществено значение да вкараме точното количество желязо в тялото си.
Желязото е минерал, без който не можете активно да тренирате или изграждате мускули Източник: Shutterstock
Интересно е колко много акценти атлетите поставят върху правилния прием на протеини поради изграждането на мускулите на тялото, но те забравят за приема на желязо. И все пак желязото играе поне толкова важна роля в тренировките, развитието на мускулите (било то джогинг, аеробика, плуване или културизъм) като протеините. Ако не се погрижим за заместване на желязото, ще настъпи дефицит на желязо, ще има по-малко спорт, няма да сме във форма, тоест дефицитът на желязо ще се отрази негативно на спортните ни резултати. Ако дефицитът на желязо продължи, ще изчерпим запасите си от желязо, съхранявани в тялото ни, като същевременно не осигуряваме заместване на желязото, ще се развие по-тежка форма на дефицит на желязо, желязодефицитна анемия.